DBT Distress Tolerance Tools

Навыки толерантности DBT Diescess предназначены для:
- пройти через моменты интенсивной эмоции, не делая вещи хуже, - иногда вы не можете сделать все лучше, но вы можете хранить шторм.
DBT Не для:
- Делая вашу жизнь достойной жизни
- Долгосрочные изменения
в DBT, мы признаем, что не каждая ситуация может быть сделана лучше в данный момент. Может быть, вы сражаетесь с кем-то. Или, может быть, вы бушуете дороги. Независимо от ситуации, вы не сможете вспомнить свои навыки DBT и внезапно станут святым. Ты человек, и у вас есть эмоции. Возможно, вы не сможете перестать быть злым, когда вы в борьбе с кем-то, но вы можете хотя бы не сделать все хуже, сказав все негативные вещи, пока вы действительно не повредите другим человеку.
Как это приложение поможет вам
----------------------------
Как и все наши приложения инструментов, мы Начнем вас с описанием того, что DBT. В то время как DBT является набором навыков, существует также своего рода культура вокруг него. И способ обучения / изучения его. Получение обзора того, что DBT, вы можете легче видеть, где навыки вписаны, и где вы можете наиболее эффективно интегрировать их в день в день.
Тогда мы перейдем к 7 DBT Навыки терпимости бедствия:
• pross & conss
• Отвлекайте / успокоить / улучшить
• Радикальное принятие
• Готовность
• Внимание текущих мыслей
Улыбаясь
Наконец, мы начнем вас с помощью интерактивных инструментов:
• Горячая линия по предотвращению самоубийства: пока многие из нас приходят в DBT без суицидальных мыслей, некоторые из нас. Если вы еще не используете эту горячую линию в качестве ресурса, вы можете считать его. Используйте этот инструмент для быстрого подключения к настоящему человеку, когда вы находитесь в моментах высокого дистресса. Или даже если у вас есть кто-то еще, о вас беспокоит, это также может быть использовано. Мы поможем развеять некоторые стигмы и ответить на некоторые часто задаваемые вопросы в этом инструменте.
• Исправить мою температуру: Знаете ли вы, что ваша температура может оказать огромное влияние на ваши эмоции, и, следовательно, мысли и действия? Используйте этот инструмент, чтобы стать более осознанным о том, какие настройки температуры могут помочь вызвать вас, а что вы можете сделать, чтобы узнать и исправить это, когда это произойдет.
• Мои упражнения: один из самых быстрых способов выключить бедствие через упражнения. Он не только приводит к тому, что ваш мозг создает хорошие химические вещества, но это часто просто дает вам физически из-за плохой ситуации. Используйте этот инструмент, чтобы помочь вам придумать упражнения, которые вы можете сделать, когда чувствуете себя проблемным. То, что вы делаете, важно для вашего уровня активности.
• Мои мероприятия DSI: проходив через этот набор шагов, вы можете легко перейти от негативного до положительного. Используйте этот инструмент для создания списка мероприятий, которые работают для вас в моментах бедствия.
• Ментальная готовность: каждое уведомление, что некоторые дни, вы чувствуете, что вы не хотите делать то, что вы делаете ? И в результате вы просто делаете плохую ситуацию хуже? В другой день вы просто все равно? Так внезапно негативная ситуация становится нейтральной, или даже положительной? Используйте этот инструмент, чтобы помочь вам создать чувство готовности и открытости, созданные даже в негативных ситуациях.
• Неделя наполовину улыбается: Вы знаете, как до половины улыбки? Вы уже занимаетесь этим? Если нет, вы можете использовать этот инструмент, чтобы дать себе проблемы, когда дело доходит до полумана. Узнайте не только как половину улыбки, но учитесь через опыт, как это влияет на вас и ваше настроение.
Многие из этих инструментов мощны, пока вы сначала изучаете DBT. Но они также невероятно мощные в качестве ресадки, будь то несколько лет с тех пор, как вы в последний раз практикуете, или вы просто не можете вспомнить, как правильно сделать навыки. Может быть, вы перегружены или, возможно, вы только что новичок в навыки. Начинающие и продвинутые практикующие DBT будут находить стоимость в этом приложении сейчас, и в течение многих лет, если они не забыли использовать его.