DBT Distress Tolerance Tools

Les compétences de tolérance de détresse DBT sont censées:
- passer à travers des moments d'émotion intense sans faire pire des choses pires
- Parfois, vous ne pouvez parfois pas rendre les choses mieux, mais vous pouvez braver la tempête.
Les compétences de tolérance de la détresse DBT sont Pas pour:
- Faire la vie à vivre à la vie - changements à long terme
dans DBT, nous reconnaissons que toutes les situations ne peuvent pas être mieux rendues dans le moment. Peut-être que vous vous battez avec quelqu'un. Ou peut-être que vous êtes rage de la route. Quelle que soit la situation, vous ne pourrez peut-être pas vous souvenir de vos compétences DBT et de devenir soudainement de type. Tu es humain et tu as des émotions. Vous ne pourrez peut-être pas arrêter d'être en colère lorsque vous vous battez avec quelqu'un, mais vous pouvez au moins ne pas aggraver les choses en disant chaque chose négative dans votre esprit jusqu'à ce que vous nuisiez vraiment à l'autre personne.
Comment cette application vous aidera
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comme tous nos applications "outils", nous 'LL vous démarrer avec une description de ce que DBT est. Bien que DBT soit un ensemble de compétences, il y a aussi une sorte de culture autour de lui. Et une façon d'enseigner / l'apprendre. Obtenir une vue d'ensemble de ce que DBT est, vous pouvez voir plus facilement où les compétences s'intégrent et où vous pouvez les intégrer le plus efficacement à votre quotidien.
Nous passerons ensuite sur le 7 DBT Tolérance de détresse Compétences:
• Conseil
• Avantages et contre
• Distract / apaiser / Améliorer
• Acceptation radicale
• Volonté
• Ménérabilité des pensées actuelles
• Souriante de
Nous allons finir par utiliser les outils interactifs:
• Hotline de prévention du suicide: Bien que beaucoup d'entre nous arrivent à DBT sans pensées suicidaires, certaines d'entre nous. Si vous n'utilisez pas déjà cette hotline en tant que ressource, vous voudrez peut-être le considérer. Utilisez cet outil pour vous connecter rapidement à une personne réelle lorsque vous êtes en moments de grande détresse. Ou même si vous avez quelqu'un d'autre, vous êtes inquiet, cela peut être utilisé aussi bien. Nous allons également aider à dissiper certaines des stigmates et répondrons également à certaines des FAQ de cet outil.
• Fixez ma température: Saviez-vous que votre température peut avoir un impact considérable sur vos émotions et donc des pensées et des actions? Utilisez cet outil pour devenir plus conscient des paramètres de température peut vous aider à vous déclencher et à ce que vous pouvez faire pour reconnaître et remédier à cela quand cela se produise.
• Mes exercices: l'un des moyens les plus rapides de déformer la détresse est à travers l'exercice. Non seulement cela entraîne-t-il dans votre cerveau créant des produits chimiques de la sensation, mais cela vous tire souvent physiquement d'une mauvaise situation temporaire. Utilisez cet outil pour vous aider à proposer des exercices que vous pouvez faire lorsque vous vous sentez en détresse. Ce que vous faites est important pour votre niveau d'activité.
• Mes activités de DSI: En passant par cet ensemble d'étapes, vous pouvez facilement passer de négatifs à positif. Utilisez cet outil pour créer une liste d'activités qui travaillent pour vous dans des moments de détresse.
• Volonté mental: Chaque notice que certains jours, vous vous sentez comme si vous ne voulez pas faire ce que vous faites ? Et en conséquence, vous faites simplement une mauvaise situation pire? Par un autre jour, vous ne vous souciez pas? Si soudainement une situation négative devient neutre, voire positive? Utilisez cet outil pour vous aider à créer ce sens de la volonté et de l'ouverture créée même dans des situations négatives.
• Une semaine de mi-sourire: Savez-vous comment mi-sourire? Vous pratiquez-vous déjà? Sinon, vous pouvez utiliser cet outil pour vous remettre des défis à moitié souriant. Apprenez pas seulement à la moitié de la moitié de sourire, mais d'apprendre à travers l'expérience de la façon dont cela vous affecte et de votre humeur.
Beaucoup de ces outils sont puissants pendant votre première apprentissage DBT. Mais ils sont également incroyablement puissants en tant que rafraîchissement, que ce soit depuis plusieurs années que vous pratiquez, sinon vous ne vous souvenez tout simplement pas comment faire la compétence correctement. Peut-être que vous êtes submergé, ou peut-être que vous êtes simplement neuf pour la compétence. Les praticiens DBT débutants et avancés trouveront de la valeur dans cette application maintenant et pour les années à venir, il se souvenir de l'utiliser.