DBT Distress Tolerance Tools

Le abilità di tolleranza DBT DISSSSSSSSSSSESS sono pensate per:
- Attraversa momenti di intensa emozione senza fare le cose peggiore
- A volte non puoi fare meglio le cose, ma puoi sfidare la tempesta.
Le abilità di tolleranza DBT DISTRESS Non per:
- rendendo la tua vita degno di vita
- Cambiamenti a lungo termine
In DBT, riconosciamo che non tutte le situazioni possono essere migliorate al momento. Forse stai facendo combattere con qualcuno. O forse sei in razza stradale. Qualunque sia la situazione, potresti non essere in grado di ricordare le tue abilità DBT e improvvisamente diventare Saint-Like. Sei umano, e hai emozioni. Potresti non essere in grado di smettere di essere arrabbiato quando sei in una lotta con qualcuno, ma almeno non puoi peggiorare le cose dicendo ogni cosa negativa nella tua mente fino a quando non hai davvero ferito l'altra persona.
Come questa app ti aiuterà a farlo --------------------------
Come tutte le nostre app "strumenti", noi Ti avvia con una descrizione di ciò che DBT è. Mentre DBT è un insieme di abilità, c'è anche una sorta di cultura intorno ad esso. E un modo di insegnare / impararlo. Ottenere una panoramica di ciò che il DBT è, puoi vedere più facilmente dove si adattano le competenze, e dove è possibile integrarle in modo efficace nel tuo giorno per giorno.
Allora andremo oltre i 7 DBT Abilità di tolleranza di angoscia:
• Suggerimento
• Pros & Cons Review • Distrarre / lenire / migliorare
• Accettazione radicale
• Disponibilità
• Consapevolezza dei pensieri attuali
• Sorridente
Infine, ti inviteremo a utilizzare gli strumenti interattivi:
• Hotline di prevenzione del suicidio: mentre molti di noi vengono a DBT senza pensieri suicidi, alcuni di noi fanno. Se non stai già usando questa hotline come risorsa, potresti considerarlo. Utilizzare questo strumento per connettersi rapidamente a una persona reale quando sei in momenti di alta angoscia. O anche se hai qualcun altro di cui sei preoccupato, questo può essere usato anche questo. Aiutiamo dissipare alcuni degli stimmi e risponderemo anche ad alcune delle domande frequenti in questo strumento.
• Fissare la mia temperatura: sapevi che la tua temperatura può avere un enorme impatto sulle tue emozioni, e quindi i pensieri e azioni? Utilizzare questo strumento per diventare più consapevole di quali impostazioni della temperatura possono aiutare a scatenarti, e cosa puoi fare per riconoscere e rimedio questo quando succede.
• I miei esercizi: uno dei modi più veloci per sganciare la diffusione è attraverso l'esercizio. Non solo ha il risultato del tuo cervello creando sostanze chimiche di sensazione, ma spesso ti mette solo fisicamente da una brutta situazione temporaneamente. Usa questo strumento per aiutarti a trovare esercizi che puoi fare quando ti senti in difficoltà. Quello che fai è importante per il tuo livello di attività.
• Le mie attività DSI: attraversando questo set di passaggi, puoi facilmente passare da negativo a positivo. Utilizzare questo strumento per creare un elenco di attività che funzionano per te in momenti di angoscia.
• Disponibilità mentale: ogni avviso che alcuni giorni, ti senti come se non vuoi fare ciò che stai facendo ? E come risultato, peggiori solo una brutta situazione? Di un altro giorno, non importa? Così improvvisamente una situazione negativa diventa neutrale o addirittura positiva? Utilizzare questo strumento per aiutarti a creare quel senso di disponibilità e apertura creata anche in situazioni negative.
• Una settimana di metà sorridendo: sai come mezzo sorriso? Lo stai già praticando? In caso contrario, puoi usare questo strumento per darti sfide quando si tratta di mezzo sorridente. Impara non solo come mezzo sorriso, ma impara l'esperienza come ti colpisce e il tuo umore.
Molti di questi strumenti sono potenti mentre stai per prima cosa stai imparando DBT. Ma sono anche incredibilmente potenti come un aggiornamento, se sono passati diversi anni da quando hai praticato l'ultima volta, o semplicemente non riesci a ricordare come fare l'abilità correttamente. Forse sei sopraffatto, o forse sei solo nuovo per l'abilità. I principianti e i praticanti DBT avanzati troveranno il valore in questa app ora e per gli anni a venire dovrebbero ricordare di usarlo.