DBT Distress Tolerance Tools

DBT কষ্ট সহনশীলতা দক্ষতা বোঝানো হয়:
- জিনিসগুলি খারাপ না করেই তীব্র আবেগের মুহূর্তগুলি পান
- কখনও কখনও আপনি জিনিসগুলি আরও ভাল করতে পারবেন না, তবে আপনি ঝড়কে সাহসী করতে পারেন।
DBT কষ্ট সহনশীলতা দক্ষতা এর জন্য নয়:
- আপনার জীবনকে জীবনযাপন করা
- দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তনগুলি
DBT এ, আমরা স্বীকার করি যে এই মুহূর্তে প্রতিটি পরিস্থিতি ভাল করা যাবে না। হয়তো আপনি কারো সাথে একটি যুদ্ধ হচ্ছে। অথবা হয়তো আপনি রাস্তা raging করছি। যাই হোক না কেন পরিস্থিতি, আপনি আপনার ডিবিটি দক্ষতা মনে রাখতে পারবেন না এবং হঠাৎ সন্ত-মত হয়ে উঠবেন না। আপনি মানুষ, এবং আপনি আবেগ আছে। আপনি যখন কারো সাথে যুদ্ধে থাকবেন তখন আপনি রাগান্বিত হতে পারবেন না, তবে আপনি অন্তত অন্য ব্যক্তির সাথে আঘাত না হওয়া পর্যন্ত আপনার মনের উপর প্রতিটি নেতিবাচক জিনিস বলার দ্বারা কিছুটা খারাপ না করতে পারেন।
কিভাবে এই অ্যাপ্লিকেশন আপনাকে সাহায্য করবে
------------------------
আমাদের সমস্ত 'সরঞ্জাম' অ্যাপ্লিকেশানগুলির মত, আমরা ডিবিটি কি একটি বর্ণনা দিয়ে আপনি শুরু করব '। যদিও ডিবিটি দক্ষতার একটি সেট, এটির চারপাশে সংস্কৃতিও রয়েছে। এবং এটি শেখার / এটি শেখার একটি উপায়। কোন ডিবিটিটি হ'ল একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ পাওয়ার, আপনি আরো সহজেই দেখতে পারেন যেখানে দক্ষতাগুলি মাপসই করা যায় এবং যেখানে আপনি আপনার প্রতিদিনের দিনে তাদের সাথে একত্রিত করতে পারেন।
আমরা 7 ডিবিটিতে যাব দুর্দশা সহনশীলতা দক্ষতা:
• টিপ
• প্ররোচিত / শান্ত / উন্নত
• র্যাডিকাল গ্রহণযোগ্যতা
বর্তমান চিন্তা সম্পর্কিত মনোভাব
• অর্ধ- হাসিখুশি
অবশেষে, আমরা ইন্টারেক্টিভ সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে আপনাকে শুরু করব:
• আত্মহত্যা প্রতিরোধ হটলাইন: যদিও আমাদের মধ্যে অনেকে কোনও আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা ছাড়াই ডিবিটিতে আসেন, তবে আমাদের কেউ কেউ করেনি। আপনি যদি কোনও সম্পদ হিসাবে এই হটলাইনটি ব্যবহার করেন না তবে আপনি এটি বিবেচনা করতে পারেন। আপনি উচ্চ দুর্দশার মুহুর্তে যখন দ্রুত একটি বাস্তব ব্যক্তির সাথে সংযোগ করতে এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করুন। অথবা এমনকি যদি আপনার অন্য কেউ থাকে তবে আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তিত হন তবে এটিও ব্যবহার করা যেতে পারে। আমরা কিছুটা stigmas dispel এবং এই টুলের মধ্যে বেশ কয়েকটি FAQs উত্তর দিতে সাহায্য করব।
• আমার তাপমাত্রা ঠিক করুন: আপনি কি জানেন যে আপনার তাপমাত্রা আপনার আবেগগুলির উপর একটি বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে এবং এভাবেই এবং কর্ম? তাপমাত্রা সেটিংসগুলি আপনাকে ট্রিগার করতে সহায়তা করতে পারে এবং এটির প্রতিকারের জন্য আপনি কী করতে পারেন তা আরও সচেতন হওয়ার জন্য এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করুন এবং এটির প্রতিকারের জন্য আপনি কী করতে পারেন তা ব্যবহার করুন।
• আমার ব্যায়াম: দুর্দশার দ্রুততম উপায় হল দুর্দশার জন্য ব্যায়াম মাধ্যমে। এটি শুধুমাত্র আপনার মস্তিষ্কের অনুভূতি তৈরি করে এমন একটি ভাল রাসায়নিক তৈরি করে না, তবে এটি প্রায়শই আপনাকে অস্থায়ীভাবে খারাপ অবস্থার বাইরে শারীরিকভাবে পায়। আপনি যন্ত্রণাদায়ক বোধ করার সময় আপনি যে ব্যায়ামগুলি করতে পারেন তা নিয়ে আসতে সহায়তা করার জন্য এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করুন। আপনি কি আপনার কার্যকলাপ স্তর জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
• আমার ডিএসআই কার্যক্রম: এই পদক্ষেপের সেট দিয়ে আপনি সহজেই নেতিবাচক থেকে ইতিবাচক হতে পারেন। দুর্দশার মুহুর্তে আপনার জন্য কাজ করার ক্রিয়াকলাপগুলির একটি তালিকা তৈরি করার জন্য এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করুন।
• মানসিক ইচ্ছা: প্রতিটি নোটিশ যে কিছু দিন, আপনি মনে করেন আপনি যা করছেন তা করতে চান না ? এবং ফলস্বরূপ, আপনি শুধু একটি খারাপ পরিস্থিতি খারাপ করতে হবে? অন্য দিনে, আপনি শুধু যত্ন না? তাই হঠাৎ একটা নেতিবাচক পরিস্থিতি নিরপেক্ষ হয়ে যায়, নাকি ইতিবাচক? এমনকি নেতিবাচক পরিস্থিতিতে এমনকি তৈরি ইচ্ছুক এবং উন্মুক্ততা যে অনুভূতি তৈরি করতে আপনাকে এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করুন।
• অর্ধেক হাসি একটি সপ্তাহ: আপনি কি অর্ধ-হাসি জানেন? আপনি কি ইতিমধ্যে এটি অনুশীলন করেন? যদি না হয়, আপনি অর্ধ-হাসি আসে যখন আপনি নিজেকে চ্যালেঞ্জ দিতে এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করতে পারেন। শুধুমাত্র অর্ধ-হাসি কিভাবে জানুন তা শিখুন, কিন্তু আপনার এবং আপনার মেজাজ কীভাবে এটি প্রভাবিত করে তা অভিজ্ঞতার মাধ্যমে শিখুন।
আপনি প্রথমে ডিবিটি শিখছেন যখন এই সরঞ্জামগুলি শক্তিশালী। কিন্তু তারা একটি রিফ্রেশার হিসাবে অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী, আপনি শেষ অনুশীলন করার পর কয়েক বছর হয়েছে কিনা, অথবা আপনি ঠিক কীভাবে দক্ষতা করতে পারেন তা মনে করতে পারেন না। হয়তো আপনি overwhelmed করছি, অথবা সম্ভবত আপনি দক্ষতার জন্য নতুন। প্রারম্ভিক এবং উন্নত ডিবিটি অনুশীলনকারীদের এখন এই অ্যাপ্লিকেশানে মান পাবেন, এবং বছর ধরে তারা এটি ব্যবহার করতে মনে রাখবেন।