DBT Distress Tolerance Tools

Ang DBT distress tolerance skills ay sinadya upang:
- Kumuha ng mga sandali ng matinding damdamin nang hindi gumagawa ng mga bagay na mas masahol pa
- Minsan hindi ka maaaring gumawa ng mga bagay na mas mahusay, ngunit maaari mong matapang ang bagyo.
DBT pagkabalisa kasanayan tolerance ay Hindi para sa:
- Paggawa ng iyong buhay na nagkakahalaga ng buhay
- Mga pangmatagalang pagbabago
Sa DBT, kinikilala namin na hindi lahat ng sitwasyon ay maaaring maging mas mahusay sa sandaling ito. Siguro nakikipaglaban ka sa isang tao. O marahil ikaw ay road raging. Anuman ang sitwasyon, hindi mo maaaring matandaan ang iyong mga kasanayan sa DBT at biglang maging tulad ng santo. Ikaw ay tao, at mayroon kang emosyon. Maaaring hindi ka maaaring tumigil sa pagiging galit kapag nakikipaglaban ka sa isang tao, ngunit maaari mong hindi bababa sa hindi mas masahol pa sa pagsasabi ng bawat negatibong bagay sa iyong isip hanggang sa talagang saktan mo ang ibang tao.
Paano matutulungan ka ng app na ito
--------------------------
Tulad ng lahat ng aming mga 'tool' apps, kami 'Magsimula ka ng isang paglalarawan kung ano ang DBT. Habang ang DBT ay isang hanay ng mga kasanayan, mayroon ding isang uri ng kultura sa paligid nito. At isang paraan ng pagtuturo / pag-aaral nito. Pagkuha ng isang pangkalahatang-ideya ng kung ano ang DBT, maaari mong mas madaling makita kung saan ang mga kasanayan magkasya sa, at kung saan maaari mong pinaka-epektibong maisama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw.
Pagkatapos ay pupunta kami sa 7 DBT Pagkabalisa ng mga kasanayan sa pagpapahintulot:
• Tip
• Mga Pros & Cons
Distract / Maginhawa / Pagbutihin
• Radical Acceptance
• Kagustuhang • Mindfulness of Current Thoughts
• Half- Nakangiting
Sa wakas, sisimulan ka namin gamit ang mga interactive na tool:
• Hotline ng pag-iwas sa pagpapakamatay: samantalang marami sa atin ang pumupunta sa DBT na walang mga saloobin ng paniwala, ang ilan sa atin ay ginagawa. Kung hindi mo ginagamit ang hotline na ito bilang mapagkukunan, maaari mong isaalang-alang ito. Gamitin ang tool na ito upang mabilis na kumonekta sa isang tunay na tao kapag ikaw ay nasa sandali ng mataas na pagkabalisa. O kahit na mayroon kang ibang tao na nag-aalala ka, maaari rin itong magamit. Tutulungan namin ang pag-alis ng ilan sa mga stigmas at sagutin ang ilan sa mga FAQ sa tool na ito pati na rin.
• Ayusin ang aking temperatura: Alam mo ba na ang iyong temperatura ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong mga damdamin, at sa gayon ay ang mga kaisipan at pagkilos? Gamitin ang tool na ito upang maging mas alam kung ano ang mga setting ng temperatura ay maaaring makatulong sa pag-trigger mo, at kung ano ang maaari mong gawin upang makilala at malunasan ito kapag ito ay mangyayari.
• Ang aking mga pagsasanay: isa sa pinakamabilis na paraan upang mapawi ang pagkabalisa ay sa pamamagitan ng ehersisyo. Hindi lamang ito nagreresulta sa iyong utak na lumilikha ng pakiramdam-magandang kemikal, ngunit ito ay madalas na nakakakuha ka ng pisikal na sa isang masamang sitwasyon pansamantala. Gamitin ang tool na ito upang matulungan kang magkaroon ng mga pagsasanay na maaari mong gawin kapag nararamdaman mong namimighati. Ang ginagawa mo ay mahalaga para sa antas ng iyong aktibidad.
• Aking mga aktibidad sa DSI: sa pamamagitan ng pagpunta sa hanay ng mga hakbang na ito, madali mong mapupunta mula sa negatibo hanggang positibo. Gamitin ang tool na ito upang lumikha ng isang listahan ng mga aktibidad na gumagana para sa iyo sa mga sandali ng pagkabalisa.
• Mental na pagpayag: bawat abiso na ilang araw, sa palagay mo ay hindi mo nais na gawin ang ginagawa mo ? At bilang isang resulta, gumawa ka ng masamang sitwasyon mas masahol pa? Sa ibang araw, wala kang pakialam? Kaya biglang isang negatibong sitwasyon ang nagiging neutral, o kahit positibo? Gamitin ang tool na ito upang matulungan kang lumikha ng pakiramdam ng pagpayag at pagiging bukas na nilikha kahit na sa mga negatibong sitwasyon.
• Isang linggo ng kalahating nakangiting: Alam mo ba kung paano kalahating ngiti? Ginagawa mo ba ito? Kung hindi, maaari mong gamitin ang tool na ito upang bigyan ang iyong sarili ng mga hamon pagdating sa half-smiling. Alamin hindi lamang kung paano kalahating ngiti, ngunit matuto sa pamamagitan ng karanasan kung paano ito nakakaapekto sa iyo at sa iyong kalooban.
Marami sa mga tool na ito ang malakas habang ikaw ay unang pag-aaral ng DBT. Ngunit ang mga ito ay hindi kapani-paniwalang malakas bilang isang refresher, kung ito ay maraming taon mula noong huling ginagawa mo, o hindi mo maalala kung paano maayos ang kakayahan. Siguro ikaw ay nalulula, o marahil ikaw ay bago lamang sa kakayahan. Ang mga nagsisimula at advanced na mga practitioner ng DBT ay makakahanap ng halaga sa app na ito ngayon, at para sa mga darating na taon ay dapat nilang tandaan na gamitin ito.