DBT Distress Tolerance Tools

Umiejętności tolerancji DBT DBT są przeznaczone do:
- dostać przez chwile intensywnej emocji bez robienia rzeczy gorszych - czasami nie możesz poprawić rzeczy, ale możesz odważyć burza.
DBT Dotknij umiejętności tolerancji Nie dla:
- Sprawienie, aby twoje życie warte życia - długoterminowe zmiany
w DBT, rozpoznajemy, że nie każda sytuacja może być w tej chwili poprawiona. Może walczysz z kimś. A może jesteś szalejącym drogi. Niezależnie od sytuacji, możesz nie być w stanie zapamiętać umiejętności DBT i nagle stać się podobnym do Saint. Jesteś człowiekiem, a ty masz emocje. Możesz nie być w stanie przestać być zły, kiedy jesteś w walce z kimś, ale możesz przynajmniej nie robić rzeczy gorszej, mówiąc każdą negatywną rzecz na głowie, dopóki naprawdę nie skrzywdzisz drugiej osoby.
Jak ta aplikacja pomoże Ci --------------------------
wszystkie nasze aplikacje "narzędzia", ​​my "Rozpocznij cię z opisem tego, co jest DBT. Podczas gdy DBT jest zestawem umiejętności, wokół niej jest też rodzaj kultury. Oraz sposób nauczania / uczenia się. Uzyskiwanie przeglądu tego, co dbt jest łatwiejsze, możesz łatwiej zobaczyć, gdzie umiejętności pasują, a gdzie można najbardziej skutecznie zintegrować je w ciągu dnia.
wtedy pójdziemy ponad 7 dbt Umiejętności tolerancji na niebezpieczeństwo:
• Końcówka
• Plusy i minusy
• Odciągnij / uspokaja / poprawiaj
• Radical Acceptance
• Gotowość
• Uważność obecnych myśli
• Uśmiechnięty
Wreszcie zaczniemy Cię za pomocą interaktywnych narzędzi:
• Infolinia zapobiegająca samobójstwu: Podczas gdy wielu z nas przychodzi do DBT bez myśli samobójczych, niektórzy z nas robi. Jeśli nie używasz już tej infolinii jako zasobu, możesz go rozważyć. Użyj tego narzędzia, aby szybko połączyć się z prawdziwą osobą, gdy jesteś w chwilach wysokiego cierpienia. A nawet jeśli masz kogoś innego, martwisz się, można go również użyć. Pomożemy rozwiać niektóre ze stygmaty i odpowiedzieć na niektóre z FAQ w tym narzędzie.
• Napraw moją temperaturę: Czy wiesz, że Twoja temperatura może mieć ogromny wpływ na emocje, a tym samym myśli i działania? Użyj tego narzędzia, aby stać się bardziej świadomym, jakie ustawienia temperatury mogą pomóc wyzwalić, a co możesz zrobić, aby rozpoznać i naprawić to, gdy się wydarzy.
• Moje ćwiczenia: Jednym z najszybszych sposobów na deflację stres poprzez ćwiczenie. Nie tylko powoduje, że twoja mózg tworzących dobre chemikalia, ale często po prostu sprawia, że ​​tymczasowo wynika z złej sytuacji. Użyj tego narzędzia, aby pomóc Ci wymyślić ćwiczenia, które możesz zrobić, gdy czujesz się zmartwiony. To, co robisz, jest ważne dla twojego poziomu aktywności.
• Moje działania DSI: przechodząc przez ten zestaw kroków, możesz łatwo iść z negatywnego do pozytywnego. Użyj tego narzędzia, aby utworzyć listę działań, które działają dla Ciebie w chwilach cierpienia.
• Gotowość psychiczna: Każde zawiadomienie, które niektóre dni, czujesz, że nie chcesz robić tego, co robisz ? W rezultacie gorsza jest zła sytuacja? W kolejnym dniu, po prostu się nie obchodzi? Nagle negatywna sytuacja staje się neutralna, a nawet pozytywna? Użyj tego narzędzia, aby pomóc w tworzeniu tego poczucia chęci i otwartości stworzonej nawet w sytuacjach negatywnych.
• Tydzień połowy uśmiechnięty: Czy wiesz, jak na wpół uśmiech? Czy już to ćwiczysz? Jeśli nie, możesz użyć tego narzędzia, aby dać sobie wyzwania, jeśli chodzi o wpół uśmiechnięty. Dowiedz się nie tylko, jak do połowy uśmiechu, ale uczą się dzięki doświadczeniu, jak to wpływa na ciebie i twojego nastroju.
Wiele z tych narzędzi jest potężny, gdy jesteś pierwszy DBT. Ale są też niesamowicie potężne jako odświeżanie, niezależnie od tego, czy minęło kilka lat od ostatniego praktykowanego, albo po prostu nie pamiętasz, jak prawidłowo wykonać umiejętności. Może jesteś przytłoczony, a może jesteś tylko nowy w umiejętnościach. Początkujący i zaawansowani praktykujący DBT znajdą teraz wartość w tej aplikacji, a przez wiele lat powinny pamiętać, aby go użyć.