DBT Distress Tolerance Tools

डीबीटी डिस्ट्रेस सहिष्णुता कौशल का मतलब है:
- चीजों को और खराब किए बिना तीव्र भावना के क्षणों के माध्यम से प्राप्त करें
- कभी-कभी आप चीजों को बेहतर नहीं बना सकते हैं, लेकिन आप तूफान को बहादुर कर सकते हैं।
डीबीटी संकट सहिष्णुता कौशल हैं इसके लिए नहीं:
- अपने जीवन को जीने के लायक बनाना
- दीर्घकालिक परिवर्तन
डीबीटी में, हम मानते हैं कि इस समय हर स्थिति को बेहतर नहीं बनाया जा सकता है। शायद आप किसी के साथ लड़ाई कर रहे हैं। या शायद आप सड़क उग्र हो। जो भी स्थिति, आप अपने डीबीटी कौशल को याद रखने में सक्षम नहीं हो सकते हैं और अचानक संत-जैसे बन सकते हैं। आप इंसान हैं, और आपके पास भावनाएं हैं। जब आप किसी के साथ लड़ाई में होते हैं तो आप क्रोधित होने से रोकने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप कम से कम अपने दिमाग पर हर नकारात्मक चीज़ कहकर चीजों को और भी खराब नहीं कर सकते हैं जब तक कि आप वास्तव में दूसरे व्यक्ति को चोट नहीं पहुंचाते।
यह ऐप आपको कैसे मदद करेगा
--------------------------
हमारे सभी 'टूल्स' ऐप्स की तरह, हम DBT के बारे में बताएंगे कि डीबीटी क्या है। जबकि डीबीटी कौशल का एक सेट है, इसके चारों ओर एक प्रकार की संस्कृति भी है। और शिक्षण / सीखने का एक तरीका। डीबीटी क्या है इसका एक सिंहावलोकन प्राप्त करना, आप आसानी से देख सकते हैं कि कौशल कहां फिट बैठता है, और जहां आप उन्हें अपने दिन-प्रतिदिन में सबसे प्रभावी रूप से एकीकृत कर सकते हैं।
तो हम 7 डीबीटी पर जाएंगे संकट सहिष्णुता कौशल:
• युक्ति
• पेशेवरों और विपक्ष
• विचलित / soothe / सुधार
• कट्टरपंथी स्वीकृति
• इच्छा
• वर्तमान विचारों की दिमागीपन
• आधा- मुस्कुराते हुए
अंत में, हम आपको इंटरैक्टिव टूल्स का उपयोग करके बंद कर देंगे:
• आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन: जबकि हम में से कई लोग बिना किसी आत्मघाती विचारों के डीबीटी में आते हैं, हम में से कुछ करते हैं। यदि आप संसाधन के रूप में पहले से ही इस हॉटलाइन का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो आप इसे विचार करना चाहेंगे। जब आप उच्च संकट के क्षणों में हों तो वास्तविक व्यक्ति से तुरंत कनेक्ट करने के लिए इस टूल का उपयोग करें। या यहां तक ​​कि यदि आपके पास कोई और है तो आप चिंतित हैं, इसका उपयोग भी किया जा सकता है। हम कुछ stigmas को दूर करने में मदद करेंगे और इस उपकरण में कुछ पूछे जाने वाले प्रश्नों का भी जवाब देंगे।
• मेरे तापमान को ठीक करें: क्या आप जानते थे कि आपके तापमान की भावनाओं पर एक बड़ा प्रभाव हो सकता है, और इस प्रकार विचार और कार्य? इस उपकरण का उपयोग इस बात का उपयोग करें कि तापमान सेटिंग्स आपको ट्रिगर करने में मदद कर सकती है, और जब यह होता है तो इसे पहचानने और इसका समाधान करने के लिए आप क्या कर सकते हैं।
• मेरे अभ्यास: संकट को डिफ्लेट करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है व्यायाम के माध्यम से। न केवल आपके दिमाग में आपके मस्तिष्क को महसूस-अच्छे रसायनों का निर्माण होता है, लेकिन यह अक्सर आपको शारीरिक रूप से एक बुरी स्थिति से अस्थायी रूप से प्राप्त करता है। जब आप परेशान महसूस करते हैं तो आप अभ्यास के साथ आने में मदद करने के लिए इस टूल का उपयोग करें। आप जो भी करते हैं वह आपके गतिविधि स्तर के लिए महत्वपूर्ण है।
• मेरी डीएसआई गतिविधियां: चरणों के इस सेट के माध्यम से जाकर, आप आसानी से नकारात्मक से सकारात्मक तक जा सकते हैं। संकट के क्षणों में आपके लिए काम करने वाली गतिविधियों की एक सूची बनाने के लिए इस टूल का उपयोग करें।
• मानसिक इच्छा: हर नोटिस कि कुछ दिन, आपको लगता है कि आप ऐसा नहीं करना चाहते हैं जो आप कर रहे हैं जो आप कर रहे हैं ? और नतीजतन, आप सिर्फ एक बुरी स्थिति खराब कर देते हैं? दूसरे दिन, आपको बस परवाह नहीं है? तो अचानक एक नकारात्मक स्थिति तटस्थ हो जाती है, या यहां तक ​​कि सकारात्मक भी? नकारात्मक परिस्थितियों में भी बनाई गई इच्छा और खुलेपन की भावना बनाने में आपकी सहायता के लिए इस उपकरण का उपयोग करें।
• आधे मुस्कुराने का एक सप्ताह: क्या आप जानते हैं कि आधा मुस्कान कैसे करें? क्या आप पहले से ही इसका अभ्यास करते हैं? यदि नहीं, तो आप आधे मुस्कुराते समय चुनौतियों को चुनौती देने के लिए इस उपकरण का उपयोग कर सकते हैं। न केवल आधा मुस्कुराहट कैसे करें, लेकिन अनुभव के माध्यम से सीखें कि यह आपको और आपके मनोदशा को कैसे प्रभावित करता है।
इनमें से कई उपकरण शक्तिशाली हैं जब आप पहली बार डीबीटी सीख रहे हों। लेकिन वे एक रिफ्रेशर के रूप में भी अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली हैं, चाहे आप आखिरी बार अभ्यास किए जाने के बाद से कई सालों हो गए हों, या आपको याद नहीं है कि कौशल को सही तरीके से कैसे करना है। शायद आप अभिभूत हैं, या शायद आप कौशल के लिए नए हैं। शुरुआती और उन्नत डीबीटी चिकित्सकों को अब इस ऐप में मूल्य मिलेगा, और आने वाले वर्षों के लिए उन्हें इसका उपयोग करना याद रखना चाहिए।