DBT Distress Tolerance Tools

DBT tehlike toleransı becerileri şunlardır:
-
- işleri daha kötü hale getirmeden yoğun bir duygu anlarından geçin - bazen işleri daha iyi hale getiremezsiniz, ancak fırtınayı cesur edebilirsiniz.
DUBT tehlike toleransı becerileri İçin Değil:
- Hayatınızı Yaşamaya Değer Vermeye Sahip
- Uzun Süreli Değişiklikler
DBT'de, şu anda her durumun daha iyi yapılamayacağını kabul ediyoruz. Belki biriyle kavga etmişsindir. Ya da belki yolun azgınsın. Durum ne olursa olsun, DBT becerilerinizi hatırlayamayabilirsiniz ve aniden Saint benzeri olur. Sen insansın ve duyguların var. Biriyle kavga ederken sinirlenmeyi bırakamayabilirsin, ancak en azından diğer kişiyi gerçekten incitene kadar aklındaki her olumsuz olanı söyleyerek işleri daha da kötüleştiremezsin.
Bu uygulama size nasıl yardımcı olacaktır --------------------------
Tüm 'Araçlar' uygulamalarımız gibi, biz Sizi DBT'nin ne olduğunu açıklamalarla başlayacağım. DBT bir dizi beceri iken, etrafında da bir tür kültür var. Ve öğretme / öğrenmenin bir yolu. DBT'nin ne olduğuna genel bir bakış edinmek, becerilerin nerede bulunduğu yeri daha kolay görebilirsiniz ve bunları günlük olarak günlük olarak entegre edebileceğiniz.
Sonra 7 DBT'nin üzerinden geçeceğiz. Tehlike Tolerans Becerileri:
• Tip
• PROS & CONS
• Distract / Soothe / Geliştirilmesi • Radikal Kabul
• İstekli
• Mevcut Düşüncelerin Dikkat Edilmesi • Half- Gülümseyen
Sonunda, interaktif araçları kullanarak sizi başlayacağız:
• İntihar önleme yardım hattı: Birçoğumuz, birçoğumuz intihar düşüncesiyle DBT'ye gelirken, bazılarımız. Henüz bu hatayı kaynak olarak kullanmıyorsanız, düşünmek isteyebilirsiniz. Yüksek sıkıntı anlarken gerçek bir kişiye hızlı bir şekilde bağlamak için bu aracı kullanın. Ancak, endişelendirdiğiniz bir başkası olsanız bile, bu da kullanılabilir. Bazı damgalardan bazılarını ortadan kaldırmaya ve bu araçtaki bazı SSS'lerin yanıtlanmasına yardımcı olacağız.
• Sıcaklığımı düzeltin: Sıcaklığınızın duygularınız üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini ve böylece düşüncelerinizi biliyor muydunuz? ve eylemler? Bu aracı, hangi sıcaklık ayarlarının sizi tetiklemeye yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için kullanın ve bunu gerçekleştirdiğinde bunu tanımak ve düzeltmek için ne yapabilirsiniz.
• Egzersizlerim: Sıkıntıları söndürmenin en hızlı yollarından biri egzersiz yoluyla. Sadece beyninizin hissetme-iyi kimyasallar yaratmasına neden olmaz, ancak sıklıkla sizi geçici olarak kötü bir durumdan uzaklaştırır. Sıkıntılı hissettiğinizde yapabileceğiniz egzersizlerle gelmenize yardımcı olmak için bu aracı kullanın. Yaptığınız şey, etkinlik seviyeniz için önemlidir.
• DSİ etkinliklerim: Bu adımlar setinden geçerek, olumsuzdan pozitifliğe kolayca gidersiniz. Sıkıntı anlarında sizin için çalışan bir etkinlik listesi oluşturmak için bu aracı kullanın.
• Zihinsel istek: Bazı günlerde, yaptığınız şeyi yapmak istemezsiniz. ? Ve bunun sonucunda, daha kötü bir durum mu? Başka bir günde, sadece umrunda değil mi? Yani aniden olumsuz bir durum nötr veya hatta olumlu olur? Olumsuz durumlarda bile oluşturulan istekli olma ve açıklık duygusunu oluşturmanıza yardımcı olmak için bu aracı kullanın.
• Yarım Gülümseyen bir hafta: Nasıl Gülümsemeyi Biliyor musunuz? Zaten pratik yapıyor musun? Değilse, bu aracı yarı gülerken geldiğinde kendinize zorluklar vermek için kullanabilirsiniz. Yalnızca yarı gülüşü nasıl yapacağınızı, ancak sizi ve ruh halinizi nasıl etkilediğini öğrenin.
Bu araçların çoğu ilk öğrenirken bu araçların çoğu güçlüdür. Ancak, bir tazeleme kadar da inanılmaz derecede güçlüdürler, en son uyguladığınızdan bu yana birkaç yıl olup olmadığı, yoksa sadece yeteneğin nasıl doğru yapacağını hatırlayamıyorsunuz. Belki de bunalmışsın ya da belki de sadece yetenekli olduğun için. Yeni başlayanlar ve gelişmiş DBT uygulayıcıları şimdi bu uygulamada değer bulacaklar ve yıllarca bunu kullanmak için hatırlamaları gerekir.