DBT Distress Tolerance Tools

As habilidades de tolerância de aflição DBT são destinadas a:
- passar através de momentos de emoção intensa sem fazer as coisas piores - às vezes você não pode melhorar as coisas, mas você pode enfrentar a tempestade. As habilidades de tolerância ao sofrimento DBT são Não para:
- Fazendo sua vida que vale a pena viver - mudanças de longo prazo de
O DBT, nós reconhecemos que nem toda situação pode ser melhor no momento. Talvez você esteja tendo uma briga com alguém. Ou talvez você é raging estrada. Seja qual for a situação, você pode não ser capaz de lembrar suas habilidades DBT e de repente se tornar saudável. Você é humano e tem emoções. Você pode não ser capaz de deixar de ficar com raiva quando você está em uma briga com alguém, mas você pode pelo menos não piorar as coisas dizendo todas as coisas negativas em sua mente até que você realmente machuque a outra pessoa.
Como este aplicativo irá ajudá-lo --------------------------
Gosta de todos os nossos aplicativos de 'ferramentas', nós Larei você com uma descrição do que é DBT. Enquanto DBT é um conjunto de habilidades, há também uma espécie de cultura em torno dele. E uma maneira de ensinar / aprender isso. Obtendo uma visão geral do que é DBT, você pode ver mais facilmente onde as habilidades se encaixam e onde você pode integrá-las de forma mais eficaz em seu dia-a-dia.
Então nós vamos passar o 7 DBT Habilidades de tolerância de sofrimento:
• Dica
• Prós e Contras
• Distraia / Soothe / Melhorar
• Aceitação Radical
• Disposição
• Mindfulness de pensamentos atuais Sorrindo
Finalmente, vamos começar Usando as ferramentas interativas:
• linha direta de prevenção de suicídio: Enquanto muitos de nós vêm para DBT sem pensamentos suicidas, alguns de nós fazem. Se você ainda não estiver usando essa linha direta como um recurso, poderá considerá-lo. Use esta ferramenta para conectar-se rapidamente a uma pessoa real quando você estiver em momentos de alta angústia. Ou mesmo se você tiver outra pessoa, você está preocupado, isso pode ser usado também. Ajudaremos a dissipar algumas das estigmas e responder algumas das FAQs nesta ferramenta também.
• Fix minha temperatura: Você sabia que sua temperatura pode ter um impacto enorme em suas emoções e, portanto, pensamentos e ações? Use esta ferramenta para se tornar mais consciente de quais configurações de temperatura podem ajudar a acionar você e o que você pode fazer para reconhecer e remediar isso quando isso acontecer.
• Meus exercícios: uma das formas mais rápidas de desviar o sofrimento é através do exercício. Não só resulta em seu cérebro, criando produtos químicos bons e bons, mas muitas vezes só te faz fisicamente fora de uma situação ruim temporariamente. Use esta ferramenta para ajudá-lo a criar exercícios que você pode fazer quando se sentir angustiado. O que você faz é importante para o seu nível de atividade.
• Minhas atividades DSI: Ao passar por este conjunto de etapas, você pode facilmente ir de negativo para positivo. Use esta ferramenta para criar uma lista de atividades que funcionem para você em momentos de angústia.
• Disponibilidade mental: Todo aviso que alguns dias, você sente que não quer fazer o que você está fazendo ? E como resultado, você apenas piora uma situação ruim? Por outro dia, você simplesmente não se importa? Então, de repente, uma situação negativa se torna neutra, ou mesmo positiva? Use esta ferramenta para ajudá-lo a criar essa sensação de vontade e abertura criada mesmo em situações negativas.
• Uma semana de meio sorrindo: Você sabe como meio sorriso? Você já pratica isso? Se não, você pode usar essa ferramenta para se dar desafios quando se trata de meio sorrindo. Aprenda não apenas como meio sorriso, mas aprenda através da experiência Como isso afeta você e seu humor.
Muitas destas ferramentas são poderosas enquanto você é a primeira aprendizagem DBT. Mas eles também são incrivelmente poderosos como uma atualização, seja há vários anos desde que você praticou pela última vez, ou simplesmente não se lembra de como fazer a habilidade corretamente. Talvez você esteja sobrecarregado, ou talvez seja apenas novo na habilidade. Iniciantes e avançados praticantes de DBT encontrarão valor neste aplicativo agora, e nos próximos anos se lembrarão de usá-lo.