Sfida te stesso per ottenere il tuo Best-Ever Bikini Body quest'anno! Il nostro programma di quattro settimane è progettato per esplodere il grasso, aumentare il metabolismo e costruire il muscolo, portarti in forma di body Bikini Brushout in tempo record. Pronto? Impostato? Prendi dopo di esso.
1. Gli studi elevati e bassi dimostrano che la combinazione di pesi pesanti e leggeri in una divisione di formazione settimanale aiuta a trasformare il corpo in modo più efficace del fatto affidamento esclusivamente sull'uno o all'altro per settimane alla volta. Gli allenamenti ad alto rep effettuati con pesi più leggeri bruciano tonnellate di calorie durante la sessione, mentre gli allenamenti a basso rep con pesi più pesanti aumentano le calorie bruciando per 24-88 ore dopo.
2. Accendi il calore
Questo programma impiega sia un allenamento settimanale pesante / basso-rep e un allenamento leggero / ad alto rep-rep-nonché un terzo allenamento usando pesi moderati per una buona misura - per darti completamente Nuovo allenamento completo a tutto il giorno della settimana. Sollerai il calore sulle cellule di grasso ancora più aggiungendo 20-30 minuti di formazione a intervalli ad alta intensità (hiit) immediatamente dopo ogni sessione di allenamento. Non è per i deboli di cuore, allora, né è quel bikini.
3. Riposo
Fatico? Questo è ciò che i giorni di recupero sono per. Nei giorni tra ogni sessione di sollevamento, tutto ciò che devi preoccuparti è una sessione di 45 minuti di cardio, soggiornando tra il 65 e il 75 percento della tua frequenza cardiaca massima. Quello, e prepararsi per l'allenamento del giorno successivo.
4. Commutalo
Usando un metodo diverso ogni volta che colpisci la palestra e diversi esercizi in ogni allenamento manterrà il corpo in uno stato di shock quasi costante per l'intera quattro settimane. Se trovi che gli allenamenti diventano leggermente più facili da una settimana all'altro, tuttavia, aumentano i pesi sui tuoi giorni superset e triset, o aumentano i rappresentanti nel circuito.
Il tuo bikini chiamato. Vuole sapere se lo incontrerai come hai promesso l'anno scorso, lo sai, con un corpo killer da spiaggia e tutto?
Se quella domanda ha appena impostato il tuo allarme panico, non farlo preoccupazione! Non è mai troppo tardi per scendere per affari e fare superformi verso il tuo fisico dei tuoi sogni, quindi facciamo iniziare ora.
Come modello di fitness stagionato, conosco la salsa segreta per ferire il mio corpo in forma durante il crunch Tempo: disciplina, un programma di allenamento adeguato, e una forchetta con cui mangiare cibi nutrienti, ovviamente!
OK, forse questi non sono così segreti, ma sono ingredienti chiave nella ricetta per la spiaggia- successo del corpo. Distenderò un allenamento, un piano nutrizionale e una guida di supplemento per te. Tutto quello che chiedo in cambio è il tuo pieno impegno per quattro settimane!
4 settimane per la spiaggia Ready
Se hai una vacanza pianificata o vuole solo preparare per l'estate, con quattro settimane puoi entrare in spiaggia- la forma del corpo. Farai lo stesso allenamento diviso con gli stessi esercizi per tutto il mese per colpire tutto il corpo, ma ogni settimana avrai l'intensità attraverso l'uso di superset, dropset e circuiti, aiutandoti a scolpire il muscolo mentre bruciava un bruciore Ton of Fat.
Hiit Workouts
HiIT è progettato per promuovere una sostanziale perdita di grasso in un breve periodo di tempo, ma affinché funzioni efficacemente, devi lavorare davvero al massimo sforzo! Prima di iniziare, riscaldarsi per 5-10 minuti con un dinamico stretching o jogging.
Durante l'attuale allenamento HIIT, inizia con un rapporto 1: 3 di lavoro per riposare. In altre parole, se fai uno sprint di 30 secondi, prendi 90 secondi per recuperare. Ripeti questo ciclo per un pieno di 20 minuti.
Come migliora, taglia il tuo rapporto di lavoro-resto a 1: 2-ad esempio 30 secondi di lavoro seguito da 60 secondi di riposo-per aumentare l'intensità.
Ogni intervallo dovrebbe essere intenso come puoi farlo. Successivamente, si raffredda e si estende per 5-10 minuti per aiutare nel recupero.
9Apps 4.9
