Fordern Sie sich heraus, Ihren besten Bikini-Körper in diesem Jahr zu erhalten! Unser vierwöchiges Programm ist darauf ausgelegt, Fett, Stoffwechsel zu steigern und Muskeln zu bauen und Sie in der Rekordzeit in der Knockout Bikini-Körperform zu bringen. Bereit? Einstellen? Kommen Sie danach.
1. Hoch- und Niedrigstudien zeigen, dass die Kombination von schweren und leichten Gewichten in einem wöchentlichen Trainingspalt, hilft, den Körper effektiver umzuwandeln, als nur wochenlang allein auf den einen oder den anderen zu verlassen. High-Rep-Workouts mit leichteren Gewichten verbrennen Tonnen von Kalorien während der Sitzung, während das Training mit niedrigem REP-Training mit schwereren Gewichten die Kalorienbrennung für 24 bis 48 Stunden danach erhöhen.
2. Erhöhen Sie die Wärme
Dieses Programm beschäftigt sowohl ein wöchentliches Heavy-Weight / Niedrig-REP-Training als auch ein light-wendiges / high-rep-Training sowie ein drittes Training mit moderaten Gewichten, um Ihnen ein vollständiges Maß an zu geben Neues Full-Body-Training jeden zweiten Tag der Woche. Sie tauchen die Wärme auf Ihren FAT-Zellen noch mehr durch, indem Sie unmittelbar nach jeder Trainingseinheit 20 bis 30 Minuten ein Intervalltraining (Hiit) hinzufügen. Es ist nicht für den schwachen Herzen der Herzen, auch nicht der Bikini.
3. Ruhe und Ermüdung? Das ist, wofür Erholungsstände dienen. An den Tagen zwischen jeder Hubsitzung müssen Sie sich nur um eine 45-minütige Sitzung von Cardio befinden, die zwischen 65 und 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz bleiben. Das und bereiten Sie sich auf das Training des nächsten Tages vor.
4. Schalten Sie es ein, wenn Sie mit einer anderen Methode jedes Mal, wenn Sie das Fitnessstudio treffen, und verschiedene Übungen in jedem Training werden Ihren Körper für die gesamten vier Wochen in einem nahezu ständigen Schockzustand halten. Wenn Sie herausfinden, dass die Workouts von einer Woche bis zum nächsten etwas leichter werden, steigern Sie jedoch nur Gewichte an Ihren Superset- und TriSet-Tagen oder erhöhen Sie die Wiederholungen in der Kreislauf.
Ihr Bikini heißt. Es möchte wissen, ob Sie es treffen, wie Sie das letzte Jahr versprochen haben - Sie wissen, mit einem Killer-Strand-bereiten Körper und all?
Wenn diese Frage nur Ihren Panikalarm ablegen, nicht Sorge! Es ist nie zu spät, ins Geschäft zu gehen und Superträger in Richtung Ihres Traumkörpers zu machen, also lassen Sie uns jetzt anfangen.
Als erfahrenes Fitness-Modell kenne ich die geheime Sauce, um meinen Körper während des Kribus in Form zu peitschen Zeit: Disziplin, ein richtiges Trainingsprogramm und eine Gabel, mit der natürlich nährende Nahrungsmittel essen!
OK, vielleicht sind diese nicht so geheim, aber sie sind wichtige Zutaten im Rezept für den Strand- Körpererfolg. Ich lache ein Training, einen Ernährungsplan und einen Ergänzungshandbuch für Sie. Alles, was ich in der Rückkehr frage, ist Ihr volles Engagement für vier Wochen!
4 Wochen zum Strand fertig
Egal, ob Sie einen Urlaub geplant haben oder nur für den Sommer vorbereiten möchten, mit vier Wochen können Sie in den Strand kommen- Körperform. Sie tun dasselbe Workout-Split mit den gleichen Übungen für den gesamten Monat, um Ihren gesamten Körper zu erreichen, aber jede Woche wird die Intensität durch den Einsatz von Supersen, Dropsets und Kreisläufen hochgefahren, um den Muskeln zu skulptischen Tonne Fett.
Hiit Workouts
Hiit ist entwickelt, um einen erheblichen Fettabbau in kurzer Zeit zu fördern, aber damit es effektiv funktioniert, müssen Sie wirklich mit maximaler Aufwand arbeiten! Bevor Sie beginnen, wärmen Sie sich für 5-10 Minuten mit einem dynamischen Dehnen oder Joggen.
Während des eigentlichen Hiit-Trainings beginnen Sie mit einem 1: 3-Verhältnis der Arbeit, um sich auszuruhen. Mit anderen Worten, wenn Sie einen 30-Sekunden-Sprint ausführen, nehmen Sie 90 Sekunden, um sich zu erholen. Wiederholen Sie diesen Zyklus für eine volle 20-minütige 20-minütige.
Zazzle.de Sie wie Sie sich verbessern, schneiden Sie Ihre Arbeits-to-Rast-Verhältnis auf 1: 2 -, z. B. 30 Sekunden Arbeit, gefolgt von 60 Sekunden, gefolgt von 60 Sekunden, um die Intensität zu erhöhen.
Jedes Intervall sollte so intensiv sein, wie Sie es schaffen können. Anschließend kühlen Sie sich ab und erstrecken Sie sich 5-10 Minuten, um die Erholung zu unterstützen.
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