Bu yıl en iyi bikini vücudunuzu almak için kendinize meydan okuyun! Dört haftalık programımız, yağları patlatmak, metabolizmayı arttırmak ve kas inşa etmek için tasarlanmıştır, sizi rekor sürede Bikini gövdesi şeklini taşır. Hazır? Ayarlamak? Ondan sonra olsun.
1. Yüksek ve düşük
Çalışmalar, ağır ve hafif ağırlıkları haftalık bir eğitim bölünmesinde birleştirildiğini göstermektedir, vücudun bir seferde haftalarca yalnızca birine veya diğerine güvenmekten daha etkili bir şekilde dönüştürmelerine yardımcı olur. Çakken ağırlıkları ile yapılan yüksek rep egzersizleri oturum sırasında tonlarca kalori yakarken, daha ağır ağırlıklara sahip düşük rep egzersizleri, daha sonra 24 ila 48 saat boyunca kaloriyi arttırır.
2. Isıyı açın
Bu program hem haftalık ağır ağırlık / düşük bir rep antrenmanı hem de hafif / yüksek rep-rep egzersizi ve iyi bir ölçüm için orta ağırlıklar için üçüncü bir egzersizi kullanıyor - size tamamen Haftanın her gün yeni tam vücut egzersizi. Her bir eğitim oturumundan hemen sonra 20-30 dakika yüksek yoğunluklu aralık eğitimi (HIIT) ekleyerek, yağ hücrelerinizdeki ısıyı daha da arttırırsınız. Bu, kalp soluğu için değil, o zaman Bikini de değil.
3. Dinlenme
yorgunluk? Kurtarma günlerinin için de öyle. Her kaldırma oturumu arasındaki günlerde, endişelenmeniz gereken tek şey, 45 dakikalık bir kardiyo oturumudur, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 65 ila 75'i arasında kalır. Bunu ve ertesi günün egzersizine hazırlanıyor.
4. Yukarı çevirin
Spor salonuna her vurduğunuzda farklı bir yöntem ve her egzersizdeki farklı egzersizler Vücudunuzu dört hafta boyunca sürekli bir şok durumunda tutacaktır. Bununla birlikte, egzersiz programlarını bir hafta kadar biraz daha kolay hale getiriyorsanız, sadece SuperSet ve Triset gününüzdeki ağırlıkları artırın veya devredeki temsilcileri artırın.
Bikininiz aradı. Geçen yıl yıl yılı için söz verdiğiniz gibi buluşacağınız gibi tanışacağınızı bilmek istiyor, bir katil plaja hazır bir bedenle ve hepsi?
Bu soru sadece panik alarmınızı kapatırsa, endişelenmek! İşe ulaşmak için asla geç değildir ve hayalinizdeki fiziğinize karşı süper adımlar atın, bu yüzden şimdi başlayalım.
Mevsimlik bir fitness modeli olarak, vücudumu kırbaç sırasında şekillendirecek gizli sosu biliyorum. Zaman: Disiplin, uygun bir eğitim programı ve bir çatal-ile besleyici yiyecekler yemek için, elbette!
Tamam, belki de bunlar çok gizli değiller, ancak plajın tarifindeki kilit maddelerdir. vücut başarısı. Sizin için bir egzersiz, beslenme planı ve ek rehberi yerleştireceğim. Tek istediğim dört hafta boyunca tam taahhüdün!
4 hafta Plaja Hazır
Planlanan bir tatiliniz olsun ya da sadece yaz için hazırlamak istiyorum, dört hafta boyunca sahile girebilirsiniz. vücut şekli. Bütün ayın tüm vücudunuza vurmak için aynı egzersizlerle aynı egzersizi yapacaksınız, ancak her hafta, SuperSets, DropSets ve Devreleri Kullanımı ile Yoğunluğunu yükselteceksiniz, Ton yağ.
Hiit Egzersizleri
Hiit, kısa sürede önemli miktarda yağ kaybını teşvik etmek için tasarlanmıştır, ancak etkili bir şekilde çalışması için, gerçekten maksimum çabayla çalışmanız gerekir! Başlamadan önce, bazı dinamik germe veya koşu ile 5-10 dakika ısıtın.
Gerçek Hiit Egzersizi sırasında, dinlenmeye 1: 3 bir iş oranı ile başlayın. Başka bir deyişle, 30 saniyelik bir sprint yaparsanız, iyileşmek için 90 saniye sürer. Bu döngüyü 20 dakika boyunca tekrarlayın.
Geliştirirken, çalışma-dinlenme oranınızı 1: 2'ye kadar kesin. 11 saniyelik çalışma ve ardından 60 saniyelik dinlenme oranını artırın.
Her aralık, yapabildiğiniz kadar yoğun olmalıdır. Daha sonra, iyileşmeye yardımcı olmak için soğutun ve 5-10 dakika boyunca uzatın.
9Apps 4.9
