今年ベスト史上ビキニボディを手に入れるためにあなた自身に挑戦してください！私たちの4週間のプログラムは、脂肪、ブーストの代謝を爆破し、筋肉を築くように設計されています。準備ができて？セットする？
1。高さおよび低
研究は、毎週のトレーニング分割で重いと軽量の重量を組み合わせることを示しています。より軽量の重みを軽量化されたハイ担当のトーンは、セッション中にカロリーのカロリーを燃やしながら、より重いおもりのトレーニングは24から48時間後にカロリーの燃焼を増加させます。
2。このプログラムは、毎週の重量/ローリストレーニングと軽量/ハイレポートワークアウトと軽量/ハイレポートワークアウトと、良好なメジャーを使用した3番目のトレーニングを採用しています。曜日おきに新しいフルボディトレーニング。各トレーニングセッションの直後に20~30分の高強度インターバルトレーニング（HIIT）を追加することで、FATセルの熱をさらに高めることができます。それは失神的な心のためのものではありません。疲れた？それが復旧日のものです。各リフティングセッションの間の日に、あなたが心配しなければならないのは、Cardioの45分のセッションで、最大心拍数の65から75パーセントの間に滞在することです。それは、そして翌日のワークアウトの準備をしています。
4。あなたがジムを打つたびにそれを別の方法で切り替えると、各トレーニングのさまざまな演習が4週間全体の衝撃の近くの衝撃状態であなたの体を保つでしょう。ただし、ワークアウトが1週間から次のものまでわずかに簡単になったことがわかった場合は、スーパーセットとトリセットの日の重みを増やすか、サーキット内の担当者を増やします。
あなたのビキニは呼ばれました。あなたが昨年約束されたようにそれを満たすかどうかを知りたいのかを知りたいのですが、キラービーチの準備ができている体とすべて？
その質問がちょうどあなたのパニックアラームを設定したら、しないでください心配！ビジネスに降りてスーパーストレードをするのは遅すぎてあなたの夢の体格に向かって超越しましょう。
味付けされたフィットネスモデルとして、私は秘密のソースをクランチ中に形に鞭打ちます時間：分野、適切なトレーニングプログラム、そしてもちろん栄養食品を食べるためのフォーク -
OK、おそらくこれらはそれほど秘密ではありませんが、彼らはビーチのレシピで重要な原料です - 体の成功私はあなたのためにトレーニング、栄養計画、そして補足ガイドをレイアウトします。私が見返りに尋ねるのは4週間の完全なコミットメントです！体型。あなたはあなたの全身を打つために同じ運動と同じ運動をして同じ運動をするでしょう、しかし毎週あなたが燃焼しながら筋肉を彫刻するのを助けるのを助ける脂肪のトン。
HIITワークアウト
HIITは、短期間で大幅な太い損失を促進するように設計されていますが、効果的に機能するためには、あなたは本当に最大限の努力で働かなければなりません！始める前に、いくつかの動的ストレッチまたはジョギングで5~10分間ウォームアップしてください。
実際のHIITワークアウト中に、1：3の業務の割合の割合で始まります。言い換えれば、30秒のスプリントをする場合は、回復するのに90秒かかります。このサイクルを20分で繰り返します。
改善したように、あなたの休止比率の比率を1：2にカットします.30秒の作業とそれに続く60秒の休憩強度。
あなたがそれを作ることができるのと同じくらい激しいはずです。その後、回復を助けるために5~10分間冷却して伸ばします。
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