Испытайте себя, чтобы получить ваше лучшее тело бикини в этом году! Наша четырехнедельная программа предназначена для взрыва жира, повысить обмен веществ и построить мышцы, получая вас в нокаут в форме тела бикини в записи. Готовый? Набор? Получить после этого.
1. Высокие и низкие исследования показывают, что сочетание тяжелых и легких весов в еженедельных тренировочных раскол помогает преобразовать тело более эффективно, чем полагаться исключительно на один или другой в течение нескольких недель. Высокопорочные тренировки, сделанные с легкими весами, ожоговые тонны калорий во время сеанса, в то время как тренировки с низким представлением с более тяжелыми весами увеличивают калорийность сжигания в течение 24-48 часов.
2. Включите тепло,
Эта программа работает как выходной тренировки тяжелых весов / низких повторений, и тренировка света / высокой передачи, а также третья тренировка, использующая умеренные веса для хорошей меры - чтобы дать вам полностью Новая тренировка в полной части каждый другой день недели. Далее вы включите тепло на жировых клетках, добавив 20-30 минут высокоинтенсивных интервалов (Hiit) сразу после каждой тренировки. Это не для слабых сердца, ни то, что бикини.
3. Отдых
Уставилен? Это то, для чего находятся дни восстановления. В дни между каждым подъемным сеансом все, что вам нужно беспокоиться, составляет одну 45-минутную сессию кардио, оставаясь от 65 до 75 процентов от вашего максимальной частоты сердечных сокращений. Это и готовимся к тренировке на следующую день.
4. Переключите это
Использование другого метода каждый раз, когда вы попадаете в тренажерный зал, и разные упражнения в каждой тренировке будут держать свое тело в почти постоянном состоянии шока за все четыре недели. Если вы обнаружите, что тренировки становятся немного проще с одной недели к другому, однако, просто увеличивайте вес на вашу сумерее и дни Triset, или увеличить повторения в цепи.
Ваше бикини называется. Он хочет знать, буду ли вы встретиться с тем, что вы обещали в прошлом году, вы знаете, с убийцейским телом и всеми?
Если этот вопрос просто отправился в паническую сигнализацию, не волноваться! Никогда не поздно добраться до бизнеса и сделать супер шаги по отношению к твоей мечте телосложение, поэтому давайте начать сейчас.
как приправленная модель фитнеса, я знаю секретный соус, чтобы взбить свое тело в форму во время хруста Время: дисциплина, надлежащая программа обучения, и вилка - с которой есть питательные продукты, конечно!
хорошо, возможно, это не так секрет, но они являются ключевыми ингредиентами в рецепте для пляжа- Успех тела. Я выложу тренировочную, план питания и рекомендации для вас. Все, что я спрашиваю в ответ, это ваше полное обязательство в течение четырех недель!
4 недели на пляж готовы
есть ли у вас отпуск или просто хочу подготовиться к лету, с четырех недель вы можете попасть на пляж- форма кузова. Вы будете делать ту же тренировку, разделенные с теми же упражнениями на весь месяц, чтобы поразить все ваше тело, но каждую неделю вы наращиваете интенсивность благодаря использованию суперсетов, капельков и цепей, помогая стимулировать мышцы во время сжигания Тонна жира.
Hiit Workouts
Hiit предназначен для продвижения существенной потери жира в течение короткого периода времени, но для того, чтобы она эффективно работала, вы должны действительно работать максимально работать! Прежде чем начать, прогрейте в течение 5-10 минут с некоторой динамической растяжением или бегом.
Во время фактической тренировки Hiit начинается с соотношением на 1: 3 работы, чтобы отдохнуть. Другими словами, если вы выполняете 30-секундную спринт, возьмите 90 секунд для восстановления. Повторите этот цикл на полную 20 минут.
Как вы улучшаете, сократите свой соотношение рабочего к отдыху до 1: 2, например, 30 секунд работы, за которым следует 60 секунд отдыха, чтобы повысить интенсивность.
Каждый интервал должен быть столь же интенсивным, как вы можете сделать его. После этого остыть и растягивайте на 5-10 минут, чтобы помочь в восстановлении.
9Apps 4.9
