Women's Fitness : 28-DAY BIKINI BODY WORKOUT PLAN

هذا الوصف ل Women's Fitness : 28-DAY BIKINI BODY WORKOUT PLAN

تحدي نفسك للحصول على أفضل جسمك في بيكيني هذا العام! تم تصميم برنامجنا لمدة أربعة أسابيع لتفجير الدهون، وتعزيز التمثيل الغذائي وبناء العضلات، والحصول عليك في شكل الجسم بيكيني المغلوب في وقت قياسي. مستعد؟ يضع؟ الحصول على بعد ذلك.
1. تشير الدراسات المرتفعة والمنخفضة إلى أن الجمع بين الأوزان الثقيلة والخفيفة في انقسام أسبوعي يساعد على تحويل الجسم بشكل أكثر فعالية من الاعتماد فقط على واحد أو آخر لأسابيع في وقت واحد. تمارس التدريبات عالية المناظر ذات الأوزان الأخف والأوزان من السعرات الحرارية خلال الجلسة، في حين زيادة التدريبات المنخفضة من خلال الأوزان الأثقل من السعرات الحرارية التي تحترق لمدة 24 إلى 48 ساعة بعد ذلك.
2. قم بتحويل الحرارة
يستخدم هذا البرنامج تمرين أسبوعيا من الوزن / المنخفض في المندوب الأسبوعي ووزن خفيف الوزن / مرتفع - بالإضافة إلى تجريب ثالث باستخدام الأوزان المعتدلة للقياس الجيد - لتعطيك تماما تجريب كامل الجسم بالكامل كل يوم من أيام الأسبوع. سوف تحضر الحرارة على خلاياك الدهنية أكثر من خلال إضافة 20-30 دقيقة من التدريب الفاصل العالي الكثيف (HIIT) مباشرة بعد كل دورة تدريبية. انها ليست لضعاف القلب بعد ذلك، ولا هو هذا البيكيني.
3. الراحة
التعب؟ هذا ما هي أيام الانتعاش. في الأيام بين كل جلسة رفع، كل ما يدعو للقلق بشأن جلسة واحدة لمدة 45 دقيقة من القلب، والبقاء بين 65 و 75 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. هذا، والاستعداد لتجريب اليوم التالي.
4. قم بتشغيله على رأسه باستخدام طريقة مختلفة في كل مرة تضغط فيها على صالة الألعاب الرياضية وتمارين مختلفة في كل تمرين سيبقي جسمك في حالة صدمة شبه ثابتة للأربعة أسابيع بأكملها. إذا وجدت أن التدريبات أصبحت أسهل قليلا من أسبوع واحد إلى آخر، فما عليك سوى زيادة الأثقال على أيام مكبوتك و TRISET، أو زيادة ممثلين في الدائرة.
Bikini، اتصل بنا. إنه يريد أن يعرف إذا كنت قد تواجهه مثلك وعدت به العام الماضي، كما تعلمون، مع هيئة جاهزة على الشاطئ القاتل وكلها؟
إذا كان هذا السؤال مجرد إيقاف من إنذار الذعر، لا يقلق! لم يفت الأوان بعد للنزول في الأعمال التجارية وجعل الخطوات الفائقة نحو اللياقة البدنية أحلامك، لذلك دعونا نبدأ الآن.
كطراز لياقة محنك، أعرف الصلصة السرية لعرق جسدي في شكل أزمة الوقت: الانضباط، برنامج تدريبي مناسب، وشوكة - التي تتناول الأطعمة المغذية، بالطبع!
حسنا، ربما هذه ليست سرية للغاية، لكنها مكونات رئيسية في الوصفة للشاطئ نجاح الجسم. سأضع خطة تجريب وتغذير ودليل ملحق لك. كل ما أسأل فيه في المقابل هو التزامك الكامل لمدة أربعة أسابيع!
4 أسابيع على الشاطئ جاهز
سواء كان لديك عطلة مخططة أو ترغب فقط في الإعدادية للصيف، مع أربعة أسابيع يمكنك الدخول إلى الشاطئ شكل الجسم. ستعمل نفس التمرين في الانقسام بنفس التمرينات في الشهر بأكمله لضرب جسمك بأكمله، ولكن كل أسبوع ستنشئ الشدة من خلال استخدام Supersets، Dressets، والدوائر، مما يساعدك على نحت العضلات أثناء حرق طن من الدهون.
Hiit Warmouts
Hiit مصمم لتعزيز فقدان الدهون الكبرى في فترة زمنية قصيرة، ولكن من أجل عمله بفعالية، يجب أن تعمل حقا في أقصى قدر ممكن من الجهد! قبل أن تبدأ، احتفالا لمدة 5-10 دقائق مع بعض التمدد الديناميكي أو الركض.
خلال تجريب Hiit الفعلي، ابدأ بنسبة 1: 3 من العمل للراحة. بمعنى آخر، إذا قمت بإجراء سباق 30 ثانية، يستغرق 90 ثانية للتعافي. كرر هذه الدورة لمدة 20 دقيقة كاملة.
كما تحسن، وقطع نسبة العمل إلى الراحة إلى 1: 2 - مثل 30 ثانية من العمل متبوعا ب 60 ثانية من الراحة - إلى زيادة الشدة.
يجب أن يكون كل فترة مكثفة قدر الإمكان. بعد ذلك، تبرد وتمتد لمدة 5-10 دقائق للمساعدة في الانتعاش.