Women's Fitness : 28-DAY BIKINI BODY WORKOUT PLAN

설명 Women's Fitness : 28-DAY BIKINI BODY WORKOUT PLAN

올해 최고의 비키니 바디를 얻을 수 있도록 도전하십시오! 우리의 4 주 프로그램은 지방을 폭발시키고 신진 대사를 높이고 근육을 쌓고 녹아웃 비키니 바디 모양으로 기록적인 시간에 있습니다. 준비된? 세트? 그 후에 가져 가라.
1. 매주 훈련 분할에서 무겁고 가벼운 가벼움을 결합하여 한 번에 몇 주 동안 전적으로 의존하는 것보다 체질을보다 효과적으로 변화시키는 것보다 신체를 더 효과적으로 변화시키는 것을 보여줍니다. 더 가벼운 무게로 이루어진 고급 리퍼 운동은 세션 중에 칼로리 톤을 태우고 무거운 가중치가있는 저급의 운동은 24 시간에서 48 시간 동안 칼로리 연소를 증가시킵니다.
2. 이 프로그램을 열어주십시오.이 프로그램은 주간 무거운 / 저지작 운동과 가벼운 무게 / 하이 - 리퍼 운동을 사용하고 적당한 무게를 위해 적당한 가중치를 사용하여 완전한 조치를 취할 수 있습니다. 일주일 만에 새로운 전신 운동. 각 훈련 세션 직후에 20-30 분의 고강도 간격 훈련 (HIIT)을 첨가하여 지방 세포에서 열을 올리면됩니다. 그것은 심장의 희미한 것에 대해서는 아니라, 비키니는 아닙니다.
3. rest
피로 묘사? 그것이 회복 일이 무엇인지입니다. 각 리프팅 세션 간의 시대에는 걱정할 필요가있는 모든 것은 심장 박동량의 65 분에서 75 % 사이에 65 분 ~ 75 % 사이에 머물러야합니다. 그런데 다음날의 운동을 준비하고 있습니다.
4. 체육관을 칠 때마다 다른 방법을 사용하여 전환하고 각 운동에서 다른 연습을 통해 몸이 4 주 동안 근처의 쇼크 상태로 몸을 유지할 것입니다. 그러나 그 운동을 한 주에서 다음 주로 약간 쉽게 쉽게 쉽게 쉽게 쉽게 쉽게 쉽게 쉽게 쉽게 쉽게 쉽게 쉽게 늘리거나 회로에서 담당자를 늘리십시오.
비키니가 불렀습니다. 지난해 연말에 약속 한 것처럼 당신이 알고있는 것처럼 당신이 알고 싶어합니다. 킬러 비치 준비 신체와 모두와 함께 알고 있습니까?
그 질문은 방금 공황 경보를 벗어 났을 때 걱정! 그것은 너무 늦지 않고 당신의 꿈의 체격을 향해 슈퍼를 돌리기가 너무 늦었습니다. 지금 당신을 시작하자.
노련한 피트니스 모델로서, 나는 위기 중에 몸을 형상으로 채찍질하는 비밀 소스를 알고 있습니다. 시간 : 징계, 적절한 훈련 프로그램, 그리고 포크와 영양 식품을 먹는 포크! 물론! 몸 성공. 나는 당신을 위해 운동, 영양 계획 및 보충 가이드를 배치 할 것입니다. 내가 돌아 오는 것은 4 주 동안 당신의 모든 헌신입니다! 본문 모양. 전체 월에 동일한 운동으로 똑같은 운동을 할 수 있습니다. 그러나 매주 supersets, dropsets, circuits의 사용을 통해 강도를 늘리므로 근육을 조각하면서 근육을 조각하는 데 도움이됩니다. 지방의 톤.
가상 총에 워크 아웃로
총에 시간의 짧은 기간에 상당한 뚱뚱한 손실을 촉진하도록 설계하지만, 효과적으로 작동하기 위해서는, 당신은 최대의 노력에 정말 일해야한다! 시작하기 전에 동적 스트레칭이나 조깅으로 5-10 분 동안 워밍업하십시오.
실제 HIIT 운동 중에는 1 : 3의 작업 비율로 시작하십시오. 즉, 30 초의 스프린트를 수행하면 90 초가 걸리면 복구됩니다. 이 사이클을 최대 20 분 동안 반복하십시오.
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각 간격은 당신이 그것을 만들 수있는만큼 강렬해야합니다. 그런 다음 복구를 돕기 위해 5-10 분 동안 식히고 스트레칭하십시오.