¡Desafía a ti mismo para obtener tu mejor cuerpo de bikini este año! Nuestro programa de cuatro semanas está diseñado para explotar la grasa, aumentar el metabolismo y la construcción del músculo, lo que lo lleva en la forma del cuerpo de Bikini Knockout en el tiempo récord. ¿Listo? ¿Colocar? Busque después de eso.
1. Los estudios altos y bajos muestran que la combinación de pesos pesados y ligeros en una división de entrenamiento semanal ayuda a transformar el cuerpo de manera más efectiva que confiar únicamente en uno u otro durante semanas a la vez. Los entrenamientos de alta repetición realizados con pesos más ligeros queman toneladas de calorías durante la sesión, mientras que los entrenamientos de repetición de baja repetición con pesos más pesados aumentan la quema de calorías durante 24 a 48 horas después.
2. Sube el calor. Este programa emplea un entrenamiento semanal de peso pesado / de baja repetición y un entrenamiento de peso ligero / de alta repetición, así como un tercer entrenamiento con pesos moderados para una buena medida, para darle un completo Nuevo entrenamiento de cuerpo completo cada otro día de la semana. Encenderá aún más el calor en las celdas de las grasas, agregando 20-30 minutos de entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) inmediatamente después de cada sesión de entrenamiento. No es para los débiles de corazón, tampoco, tampoco es ese bikini.
3. Descanso
fatigado? Para eso son los días de recuperación. En los días entre cada sesión de elevación, todo lo que tiene que preocuparse es una sesión de 45 minutos de cardio, alojarte entre el 65 y el 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Eso, y preparándose para el entrenamiento del día siguiente.
4. COMPLETARLO SOBRE UN MÉTODO DIFERENTE Cada vez que pulsa el gimnasio y los diferentes ejercicios en cada entrenamiento mantendrán su cuerpo en un estado de shock casi constante para las cuatro semanas completas. Si encuentra que los entrenamientos se vuelven ligeramente más fáciles de una semana a la siguiente, sin embargo, simplemente aumentan los pesos en los días de su sobrante y de trisetle, o aumentan los representantes en el circuito.
Se llama a tu bikini. Quiere saber si lo consiste en conocerlo como lo prometiste el año pasado año, ¿sabes, con un cuerpo listo para la playa asesino y todo?
Si esa pregunta simplemente apaga tu alarma de pánico, no ¡preocuparse! Nunca es demasiado tarde para llegar a los negocios y hacer súper avances hacia el físico de su sueño, así que vamos a empezar ahora.
Como un modelo de fitness sazonado, sé que la salsa secreta para azotar mi cuerpo en forma durante la crisis. Tiempo: la disciplina, un programa de entrenamiento adecuado, y un tenedor, con el que comer alimentos nutritivos, por supuesto!
Ok, tal vez estos no son tan secretos, pero son ingredientes clave en la receta para la playa. éxito del cuerpo. Presentaré un entrenamiento, plan de nutrición y guía de suplementos para usted. ¡Todo lo que pido a cambio es su compromiso completo durante cuatro semanas!
4 semanas a la playa listo para que tenga unas vacaciones planificadas o simplemente quiere prepararse para el verano, con cuatro semanas, puede entrar en la playa. Forma del cuerpo. Harás la misma división de entrenamiento con los mismos ejercicios durante todo el mes para golpear todo su cuerpo, pero cada semana aumentará la intensidad mediante el uso de supersets, gorditos y circuitos, lo que le ayudará a esculpir el músculo mientras quema una tonelada de grasa.
HIIT Entrenamientos
HIIT está diseñado para promover una pérdida de grasa sustancial en un corto período de tiempo, pero para que funcione de manera efectiva, ¡tiene que trabajar realmente con el máximo esfuerzo! Antes de comenzar, calienta durante 5-10 minutos con un estiramiento dinámico o jogging.
Durante el entrenamiento real de HIIT, comience con una proporción de trabajo de 1: 3 para descansar. En otras palabras, si haces un sprint de 30 segundos, toma 90 segundos para recuperarse. Repita este ciclo durante 20 minutos completo.
A medida que mejora, corte su relación de trabajo a reposo a 1: 2, como 30 segundos de trabajo, seguido de 60 segundos de intensidad de aumento de reposo.
Cada intervalo debe ser tan intenso como puede hacerlo. Luego, enfríe y estídese durante 5-10 minutos para ayudar en la recuperación.
9Apps 4.9
