Women's Fitness : 28-DAY BIKINI BODY WORKOUT PLAN

का वर्णन Women's Fitness : 28-DAY BIKINI BODY WORKOUT PLAN

इस साल अपना सर्वश्रेष्ठ-कभी बिकनी बॉडी पाने के लिए खुद को चुनौती दें! हमारा चार सप्ताह का कार्यक्रम वसा को विस्फोट करने, चयापचय को बढ़ावा देने और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, रिकॉर्ड समय में नॉकआउट बिकिनी बॉडी आकार में आपको प्राप्त करना। तैयार? सेट? इसके बाद जाओ।
1। उच्च और निम्न
अध्ययनों से पता चलता है कि एक साप्ताहिक प्रशिक्षण विभाजन में भारी और हल्के वजन का संयोजन शरीर को एक समय में सप्ताहों के लिए पूरी तरह से एक या दूसरे पर भरोसा करने से अधिक प्रभावी ढंग से बदलने में मदद करता है। हल्के वजन के साथ किए गए उच्च-प्रतिनिधि वर्कआउट सत्र के दौरान टन कैलोरी जलाते हैं, जबकि भारी वजन वाले कम प्रतिनिधि कसरत के साथ 24 से 48 घंटे के लिए कैलोरी जलने में वृद्धि होती है।
2। गर्मी को चालू करें
यह कार्यक्रम एक साप्ताहिक भारी वजन / निम्न-प्रतिनिधि कसरत और एक हल्के वजन / उच्च-प्रतिनिधि कसरत दोनों को नियोजित करता है-साथ-साथ एक तीसरा कसरत भी अच्छा उपाय के लिए मध्यम भार का उपयोग करके - आपको पूरी तरह से देने के लिए सप्ताह के हर दूसरे दिन नया पूर्ण-शरीर कसरत। आप प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के तुरंत बाद 20-30 मिनट उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) जोड़कर और भी अपनी वसा कोशिकाओं पर गर्मी को चालू कर देंगे। यह दिल की बेहोशी के लिए नहीं है, फिर भी, न तो बिकनी है।
3। आराम करें
थका हुआ? यही रिकवरी के दिनों के लिए हैं। प्रत्येक उठाने वाले सत्र के बीच के दिनों में, आपको चिंता करने की ज़रूरत है कि कार्डियो का एक 45 मिनट का सत्र है, जो आपकी अधिकतम हृदय गति के 65 से 75 प्रतिशत के बीच रहता है। वह, और अगले दिन के कसरत के लिए तैयार हो रहा है।
4। जब भी आप जिम को हिट करते हैं और प्रत्येक कसरत में विभिन्न अभ्यासों को एक अलग विधि का उपयोग करके इसे स्विच करें, आपके शरीर को पूरे चार सप्ताह के लिए सदमे की निरंतर स्थिति में रखेगा। यदि आपको लगता है कि वर्कआउट्स एक सप्ताह से अगले सप्ताह तक थोड़ा आसान हो जाए, हालांकि, बस अपने सुपरसेट और ट्राइसेट दिनों में वजन बढ़ाएं, या सर्किट में प्रतिनिधि बढ़ाएं।
आपकी बिकनी ने कहा। यह जानना चाहता है कि क्या आप इसे पूरा करेंगे जैसे आपने पिछले साल का वादा किया था - आप जानते हैं कि हत्यारे समुद्र तट तैयार शरीर और सभी के साथ?
अगर वह सवाल सिर्फ आपके आतंक अलार्म को बंद कर देता है, तो नहीं चिंता! व्यवसाय में उतरने में कभी देर नहीं होती है और अपने सपनों के शरीर की ओर सुपर स्ट्राइक बनाने के लिए, तो चलिए अब शुरू करें।
एक अनुभवी फिटनेस मॉडल के रूप में, मैं गुप्त सॉस को क्रंच के दौरान आकार में अपने शरीर को चाबुक करने के लिए गुप्त सॉस को जानता हूं समय: अनुशासन, एक उचित प्रशिक्षण कार्यक्रम, और एक फोर्क- जिसके साथ पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने के लिए, निश्चित रूप से!
ठीक है, शायद ये इतने रहस्य नहीं हैं, लेकिन वे समुद्र तट के लिए नुस्खा में महत्वपूर्ण सामग्री हैं- शरीर की सफलता। मैं आपके लिए एक कसरत, पोषण योजना, और पूरक मार्गदर्शिका रखूंगा। बदले में मैं पूछता हूं कि चार सप्ताह के लिए आपकी पूर्ण प्रतिबद्धता है!
समुद्र तट तैयार करने के लिए 4 सप्ताह
क्या आपके पास एक छुट्टी की योजना है या बस गर्मी के लिए तैयार करना चाहते हैं, चार सप्ताह के साथ आप समुद्र तट पर पहुंच सकते हैं- शरीर का आकार। आप अपने पूरे शरीर को हिट करने के लिए पूरे महीने के लिए एक ही कसरत के साथ एक ही कसरत विभाजित करेंगे, लेकिन प्रत्येक सप्ताह आप सुपरसेट्स, बूंदों और सर्किट के उपयोग के माध्यम से तीव्रता को बढ़ाएंगे, जिससे आप मांसपेशियों को जलाने में मदद कर रहे हैं वसा का टन।
Hiit Workouts
Hiit थोड़े समय में पर्याप्त वसा हानि को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन इसके लिए प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, आपको वास्तव में अधिकतम प्रयास पर काम करना होगा! शुरू करने से पहले, कुछ गतिशील खींचने या जॉगिंग के साथ 5-10 मिनट के लिए गर्म हो जाएं।
वास्तविक HIIT कसरत के दौरान, आराम करने के लिए काम के 1: 3 अनुपात के साथ शुरू करें। दूसरे शब्दों में, यदि आप 30-सेकंड स्प्रिंट करते हैं, तो ठीक होने के लिए 90 सेकंड का समय लें। इस चक्र को पूर्ण 20 मिनट के लिए दोहराएं।
जैसे ही आप सुधार करते हैं, अपने कार्य-से-बाकी अनुपात को 1: 2 में काट लें, जैसे कि 30 सेकंड के काम के बाद 60 सेकंड के बाकी हिस्सों को बढ़ावा देने के लिए।
प्रत्येक अंतराल उतना ही तीव्र होना चाहिए जितना आप इसे बना सकते हैं। इसके बाद, वसूली में सहायता के लिए 5-10 मिनट के लिए ठंडा और खिंचाव।