Women's Fitness : 28-DAY BIKINI BODY WORKOUT PLAN

၏ဖော်ပြချက် Women's Fitness : 28-DAY BIKINI BODY WORKOUT PLAN

သင်၏အကောင်းဆုံးအစဉ်အဆက် Bikini Body ကိုယခုနှစ်တွင်ရရန်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိန်ခေါ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏လေးပတ်ပတ်ပတ်လုံးအစီအစဉ်သည်အဆီကိုပေါက်ကွဲစေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအားမြှင့်တင်ရန်နှင့်ကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲခြင်းကိုစံချိန်တင်အချိန်၌သင့်ကိုနောက်ကောက်ပြုသည်။ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား သတ်မှတ်ထားလား ပြီးနောက်ရ။
လေ့လာမှုများအရအပတ်စဉ်လေ့ကျင့်ရေးအုပ်စုခွဲတွင်လေးလံသောနှင့်အလင်းအလေးများပေါင်းစပ်ခြင်းကခန္ဓာကိုယ်ကိုတစ်ရက်လျှင်တစ်ရက်လျှင်တစ်ရက်လျှင်တစ်ရက်လျှင်တစ်ရက်လျှင်တစ်ရက်လျှင်တစ်ရက်သို့မဟုတ်တစ်ရက်ကိုသာအားကိုးခြင်းထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုထိရောက်စွာပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။ ပိုမိုပေါ့ပါးသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပိုမိုပေါ့ပါးသောလေ့ကျင့်ခန်းများက session အတွင်းရှိပူဆွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများကကယ်လိုရီတန်ချိန်ကိုမီးရှို့ပြီးပိုမိုလေးလံသောအလေးများကို 24 နာရီမှ 48 နာရီအထိလောင်ကျွမ်းစေသည်။
2 ။ အပူကိုဖွင့်ပါ။ ဤပရိုဂရမ်သည်အပတ်စဉ်လေးလံသော / အနိမ့်အမြင့်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အလင်းအလေးချိန် / မြင့်မားသောကိုယ်စားလှယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုသည်။ ကောင်းသောအတိုင်းအတာအတွက်အလယ်အလတ်အလေးများကို အသုံးပြု. တတိယလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုသည် တပတ်၏အခြားနေ့တိုင်းအပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်။ သင်သည်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုစီပြီးနောက်ချက်ချင်းအပြင်းဆုံးကာလ (20) မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်စွာကြားဖြတ်လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်း (HIIT) ကိုထပ်ထည့်ခြင်းဖြင့်သင်၏အဆီဆဲလ်များပေါ်တွင်အပူကိုဖွင့်ပါလိမ့်မည်။ ထို့နောက်နှလုံးရောဂါကြောင့်မဟုတ်ပါ, ၎င်းသည်ထိုဗွီဟစ်ဗစ်မီမဟုတ်ပါ။
3 ။ အနားယူ
ဒါကပြန်လည်ထူထောင်ရေးနေ့ရက်များအတွက်ဖြစ်သည်။ ရုပ်သိမ်းခြင်း session တစ်ခုချင်းစီအကြားရက်အနည်းငယ်တွင်သင်စိုးရိမ်ပူပန်ရန်လိုအပ်သမျှမှာ 45 မိနစ်ကြာဆက်တစ်ခုဖြစ်ပြီးသင်၏အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 65 မှ 75 ရာခိုင်နှုန်းအကြားနေထိုင်ရန်ဖြစ်သည်။ နောက်နေ့၏လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီ။
4 ။ ၎င်းကိုဖွင့်ပါ။ အားကစားခန်းမကိုသင်ရိုက်နှက်သည့်အခါတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးတွင်ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုလေးပတ်အတွင်းထိန်းသိမ်းထားပါလိမ့်မည်။ အကယ်. သင်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုတစ်ပတ်မှနောက်တစ်ခုသို့အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူလာသည်ကိုသင်တွေ့ရှိပါကသင်၏စဆာနှင့် trset ရက်များအပေါ်အလေးများကိုတိုးမြှင့်ခြင်းသို့မဟုတ် circuit ရှိကိုယ်စားလှယ်များတိုးပွားလာသည်။
သင်၏ Bikini ဟုခေါ်သည်။ မင်းကမင်းကိုပြီးခဲ့သည့်နှစ်ကကတိပေးခဲ့သည့်အတိုင်းသင်ကတိပေးထားသည့်အတိုင်းသင်ကြုံတွေ့ရသည်ကိုသင်သိလိုသည်ကိုသင်သိလိုသည်ကိုသင်သိလိုသည်။
ဤမေးခွန်းသည်သင်၏ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ချောက်ချားဖွယ်ရာနေရာကိုပိတ်ထားပါက စိုးရိမ်နေကြ! စီးပွားရေးကိုဆင်းရန်နှင့်အိပ်မက်ခပ်အင်္ကျီကိုစူပါအပြင်းအထန်ကြိုးပမ်းမှုများပြုလုပ်ရန်နောက်ကျလွန်းခြင်းမဟုတ်ပါ, ယခုသင်ယခုစတင်ခဲ့ကြပါစို့။
OK, OK, ok, ok ။ ဖြစ်နိုင်တယ်။ ဒါပေမယ့်သူတို့ဟာသဲသောင်ပြင်အတွက်အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အောင်မြင်မှု။ ငါလေ့ကျင့်ခန်း, အာဟာရအစီအစဉ်နှင့်သင့်အတွက်ဖြည့်စွက်လမ်းညွှန်ကိုငါထုတ်ပေးပါမည်။ ငါပြန်လာခဲ့သမျှတွင်လေးပတ်အတွက်သင်၏ကတိကဝတ်ပြုခြင်းဖြစ်သည်။
4 ပတ်ပတ်လုံးကမ်းခြေအဆင်သင့်ဖြစ်ပါသလားသို့မဟုတ်နွေရာသီအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားလိုပါသလား။ ကိုယ်ခန္ဓာပုံသဏ္ဍာန်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုထိမိစေရန်တစ်လလုံးတွင်အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူတူပင်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူတူပင်လေ့ကျင့်ခန်းများခွဲစိတ်ကုသမှုကိုပြုလုပ်လိမ့်မည်။ အဆီတစ်တန်။
hiit လေ့ကျင့်ခန်းများ
hiit သည်တိုတောင်းသောအဆီဆုံးရှုံးမှုကိုမြှင့်တင်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသော်လည်း၎င်းသည်ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက်အများအားဖြင့်အလုပ်လုပ်ရန်သင်အမှန်တကယ်ကြိုးစားအားထုတ်ရမည်။ သငျသညျမစတင်မီ, 5-10 မိနစ်ကြာ dynamic ဆန့်သို့မဟုတ် jogging နှင့်အတူမိနစ် 5-10 မိနစ်။
အမှန်တကယ် hiit လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင် 1: 3 အနားယူရန်အချိုးနှင့်စတင်ပါ။ တစ်နည်းပြောရလျှင်, အကယ်. သင်သည်တစ်စက္ကန့်တွင်စက္ကန့် 30 တွင်သုံးပါကပြန်လည်နာလန်ထူရန်စက္ကန့် 90 သောက်ပါ။ မိနစ် 20 အပြည့်အ 0 အတွက်ဤသံသရာကိုပြန်လုပ်ပါ။
သင်တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှသင်၏အလုပ်မှအနားယူခြင်းအချိုးကို 1: 2-2-2 စက္ကန့်ကိုဖြတ်တောက်ခြင်းသည်ပြင်းထန်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်။
တစ်ခုချင်းစီကိုကြားကာလသင်လုပ်နိုင်သလောက်ပြင်းထန်သင့်သည်။ နောက်မှအအေးခံရန် 5-10 မိနစ်ခန့်အအေးခံပါ။