Thử thách bản thân để có được cơ thể bikini tốt nhất trong năm nay! Chương trình bốn tuần của chúng tôi được thiết kế để làm nổ chất béo, tăng cường trao đổi chất và xây dựng cơ bắp, đưa bạn vào hình dạng cơ thể bikini trực tiếp trong thời gian kỷ lục. Sẵn sàng? Bộ? Nhận sau đó
1. Các nghiên cứu cao và thấp
cho thấy kết hợp trọng lượng nặng nề và nhẹ trong sự phân chia đào tạo hàng tuần giúp biến cơ thể hiệu quả hơn là dựa vào một hoặc một trong nhiều tuần một lần. Tập luyện cao hơn được thực hiện với trọng lượng nhẹ hơn đốt hàng tấn calo trong phiên, trong khi tập luyện rep thấp với trọng lượng nặng hơn làm tăng lượng calo đốt trong 24 đến 48 giờ sau đó.
2. Bật lên nhiệt
Chương trình này sử dụng cả tập luyện nặng hàng tuần / lương thấp hàng tuần và tập luyện nhẹ / cao hơn - cũng như tập luyện thứ ba bằng cách sử dụng trọng lượng vừa phải để đo lường hoàn toàn cho bạn Tập luyện toàn thân mới mỗi ngày trong tuần. Bạn sẽ tăng nhiệt trên các tế bào mỡ của mình nhiều hơn bằng cách thêm 20-30 phút đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT) ngay sau mỗi buổi đào tạo. Nó không dành cho người yếu tim - ut, bikini đó cũng không phải là bikini.
3. Nghỉ ngơi
mệt mỏi? Đó là những ngày phục hồi dành cho. Vào những ngày giữa mỗi phiên nâng, tất cả những gì bạn phải lo lắng là một phiên 45 phút của Cardio, ở trong khoảng từ 65 đến 75% nhịp tim tối đa của bạn. Điều đó, và sẵn sàng cho buổi tập luyện vào ngày hôm sau.
4. Chuyển nó lên
Sử dụng một phương thức khác mỗi khi bạn nhấn vào phòng tập thể dục và các bài tập khác nhau trong mỗi lần tập luyện sẽ giữ cho cơ thể bạn ở trạng thái sốc gần như không đổi trong cả bốn tuần. Nếu bạn thấy việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn một chút so với một tuần này sang tuần khác, tuy nhiên, chỉ cần tăng trọng lượng cho các ngày siêu và tricet của bạn hoặc tăng các đại diện trong mạch.
Bikini của bạn được gọi. Nó muốn biết nếu bạn sẽ gặp nó như bạn đã hứa vào năm ngoái, bạn biết đấy, với một cơ thể sẵn sàng bãi biển giết người và tất cả?
Nếu câu hỏi đó chỉ cần đặt ra cảnh báo hoảng loạn của bạn, đừng lo! Không bao giờ là quá muộn để xuống kinh doanh và tạo ra những sải bước về vóc dáng trong mơ của bạn, vì vậy hãy bắt đầu bạn bắt đầu ngay bây giờ.
Là một mô hình thể dục dày dạn, tôi biết nước sốt bí mật để quất cơ thể tôi thành hình trong crunch Thời gian: kỷ luật, một chương trình đào tạo thích hợp và một ngã ba để ăn thực phẩm nuôi dưỡng, tất nhiên
OK, có lẽ những thứ này không có gì rất bí mật, nhưng chúng là những thành phần chính trong công thức cho bãi biển- cơ thể thành công. Tôi sẽ đặt ra một kế hoạch tập luyện, dinh dưỡng và hướng dẫn bổ sung cho bạn. Tất cả những gì tôi yêu cầu trả lại là cam kết đầy đủ của bạn trong bốn tuần!
4 tuần để sẵn sàng bãi biển
Cho dù bạn có một kỳ nghỉ theo kế hoạch hoặc chỉ muốn chuẩn bị cho mùa hè, với bốn tuần bạn có thể vào bãi biển- thân hình. Bạn sẽ thực hiện phân chia cùng một bài tập với cùng một bài tập trong cả tháng để đạt được toàn bộ cơ thể của bạn, nhưng mỗi tuần bạn sẽ tăng cường cường độ thông qua việc sử dụng các siêu âm, giọt và mạch, giúp bạn điêu khắc cơ trong khi đốt cháy Ton of Fat.
HIIT Workouts
HIIT được thiết kế để thúc đẩy mất chất béo đáng kể trong một khoảng thời gian ngắn, nhưng để nó hoạt động hiệu quả, bạn phải thực sự nỗ lực tối đa! Trước khi bạn bắt đầu, ấm lên trong 5-10 phút với một số kéo dài động hoặc chạy bộ.
Trong quá trình tập luyện HIIT thực tế, hãy bắt đầu với tỷ lệ 1: 3 của công việc để nghỉ ngơi. Nói cách khác, nếu bạn thực hiện chạy nước rút 30 giây, hãy mất 90 giây để phục hồi. Lặp lại chu trình này trong 20 phút.
Khi bạn cải thiện, hãy cắt tỷ lệ phần còn lại của bạn thành 1: 2, chẳng hạn như 30 giây làm việc theo sau là 60 giây để tăng cường cường độ.
Mỗi khoảng thời gian phải mạnh mẽ như bạn có thể thực hiện. Sau đó, hạ nhiệt và kéo dài trong 5-10 phút để hỗ trợ phục hồi.
9Apps 4.9
