Rzuć wyzwanie, aby uzyskać najlepsze ciało bikini w tym roku! Nasz czterotygodniowy program został zaprojektowany do wybuchu tłuszczu, zwiększenia metabolizmu i budować mięśnie, dzięki czemu w kształcie ciała nokaut bikini w rekordowym czasie. Gotowy? Zestaw? Dostać się po tym.
1. Wysokie i niskie badania pokazują, że łączenie ciężkich i lekkich ciężarów w cotygodniowym treningu podział pomaga przekształcić organizm bardziej skutecznie niż polegać wyłącznie na jednym lub drugim przez kilka tygodni. Treningi High-Rep wykonane z lżejszą ciężarami spalają mnóstwo kalorii podczas sesji, podczas gdy treningi o niskich temperaturach o cięższych ciężarach zwiększają kalorie spalanie przez 24 do 48 godzin.
2. Wykręć ciepło
Program ten zatrudnia zarówno cotygodniowy trening ciężki / niski narciarski, jak i treningowy treningowy, a także trzeci trening przy użyciu umiarkowanych ciężarów dla dobrego środka - aby uzyskać całkowicie Nowy trening całego ciała co drugi dzień tygodnia. Wystąpisz ciepło na komórkach tłuszczowych jeszcze bardziej, dodając 20-30 minut szkolenia interwałów o wysokiej intensywności (HIIT) natychmiast po każdej sesji treningowej. Nie jest to dla słabych serca - nie ma też bikini.
3. Odpoczynek
zmęczony? Tak są dni odzyskiwania. W dni między każdą sesją podnoszącą, wszystko, co musisz się martwić o 45-minutową sesję Cardio, przebywając od 65 do 75 procent maksymalnego tętna. To i przygotowuje się do treningu następnego dnia.
4. Przełącz go
Korzystanie z innej metody za każdym razem, gdy uderzysz w siłownię i różne ćwiczenia w każdym treningu utrzymają ciało w najbliższym stałym stanie szoku przez całe cztery tygodnie. Jeśli odnajdziesz, że treningi stają się nieco łatwiejsze od jednego tygodnia do następnego, jednak tylko zwiększyć wagi na Superet i Dni Triset, lub zwiększaj powtórki w obwodzie.
Twoje bikini zwane. Chce wiedzieć, czy będziesz spotykać się z tym, jakbyś obiecałeś w zeszłym roku rok - wiesz, z zabójcą gotowością gotowością i wszystkimi?
Jeśli to pytanie po prostu wyrównaj alarm paniki, nie martwić się! Nigdy nie jest za późno, aby dostać się do biznesu i zrobić super postępy wobec swojej sen sylwetkę, więc zacznijmy teraz zacząć Czas: dyscyplina, właściwy program szkoleniowy i widelec, z którym można jeść odżywcze żywności, oczywiście! sukces ciała. Położę trening, plan żywieniowy i dla Ciebie dla Ciebie suplement. Wszystko, z którym pytam w zamian to pełne zaangażowanie na cztery tygodnie!
4 tygodnie do gotowości na plaży, niezależnie od tego, czy masz zaplanowane wakacje lub po prostu chcesz przygotować na lato, z czterema tygodniami możesz dostać się na plażę Figura. Wykonasz ten sam trening podział z tymi samymi ćwiczeniami przez cały miesiąc, aby uderzyć całe ciało, ale każdy tydzień przesuniesz intensywność dzięki zastosowaniu superów, kroplami i obwodów, pomagając ci rzeźbić mięśnie podczas spalania Ton tłuszczu Przed rozpoczęciem, rozgrzej się przez 5-10 minut z pewnym dynamicznym rozciąganiem lub joggingiem.
podczas rzeczywistego treningu HIIT, rozpocząć stosunek pracy 1: 3, aby odpocząć. Innymi słowy, jeśli wykonasz 30-sekundowy sprint, zajmie 90 sekund, aby odzyskać. Powtórz ten cykl przez pełny 20 minut.
Jak ulepszasz, zmniejszyć współczynnik pracy do odpoczynku do 1: 2 - takie jak 30 sekund pracy, a następnie 60 sekund odpoczynku intensywności.
Każdy interwał powinien być tak intensywny, jak możesz go zrobić. Następnie schłodzić i rozciągnij przez 5-10 minut na pomoc w odzyskaniu.
9Apps 4.9
