Tantang diri Anda untuk mendapatkan tubuh bikini terbaik Anda tahun ini! Program empat minggu kami dirancang untuk meledakkan lemak, meningkatkan metabolisme dan membangun otot, membuat Anda dalam bentuk tubuh bikini KO dalam waktu singkat. Siap? Set? Dapatkan setelah itu.
1. Studi yang tinggi dan rendah
menunjukkan bahwa menggabungkan bobot berat dan ringan dalam perpecahan pelatihan mingguan membantu mengubah tubuh lebih efektif daripada mengandalkan hanya pada satu atau satu minggu pada suatu waktu. Latihan Rep High-Rep dilakukan dengan bobot yang lebih ringan membakar banyak kalori selama sesi, sementara latihan Rep rendah dengan bobot yang lebih berat meningkatkan pembakaran kalori selama 24 hingga 48 jam setelahnya.
2. Nyalakan panas
Program ini mempekerjakan latihan berat mingguan / berat rendah dan latihan ringan / berwaktik tinggi - serta latihan ketiga menggunakan bobot moderat untuk ukuran yang baik - untuk memberi Anda sepenuhnya Latihan full-body baru setiap hari dalam seminggu. Anda akan menghasilkan panas pada sel-sel lemak Anda bahkan lebih dengan menambahkan 20-30 menit pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) segera setelah setiap sesi pelatihan. Ini bukan untuk samar-samar, maka bikini itu.
3. Istirahat
lelah? Itulah gunanya pemulihan. Pada hari-hari antara setiap sesi pengangkatan, yang harus Anda khawatirkan adalah satu sesi 45 menit Cardio, menginap antara 65 dan 75 persen dari detak jantung maksimum Anda. Itu, dan bersiap-siap untuk latihan hari berikutnya.
4. Alihkan
menggunakan metode yang berbeda setiap kali Anda menabrak gym dan latihan yang berbeda di setiap latihan akan menjaga tubuh Anda dalam kondisi kejutan yang hampir empat minggu yang konstan. Jika Anda menemukan latihan menjadi sedikit lebih mudah dari satu minggu ke yang berikutnya, bagaimanapun, hanya meningkatkan bobot pada superset dan hari berjangka Anda, atau meningkatkan repetisi di sirkuit.
bikini Anda disebut. Ini ingin tahu apakah Anda akan bertemu dengannya seperti yang Anda janjikan tahun lalu - Anda tahu, dengan tubuh pembunuh-siap pantai dan semuanya?
Jika pertanyaan itu hanya memicu alarm panik Anda, jangan khawatir! Tidak ada kata terlambat untuk turun ke bisnis dan membuat langkah super ke arah mimpi Anda, jadi mari kita mulai sekarang.
Sebagai model kebugaran berpengalaman, saya tahu saus rahasianya untuk mencambuk tubuh saya Waktu: Disiplin, program pelatihan yang tepat, dan garpu-dengannya untuk makan makanan bergizi, tentu saja!
Ok, mungkin ini bukan rahasia, tetapi mereka adalah bahan-bahan utama dalam resep untuk pantai- keberhasilan tubuh. Saya akan meletakkan latihan, rencana nutrisi, dan panduan suplemen untuk Anda. Yang saya minta imbalan adalah komitmen penuh Anda selama empat minggu!
4 minggu ke pantai siap
Apakah Anda memiliki liburan yang direncanakan atau hanya ingin mempersiapkan untuk musim panas, dengan empat minggu Anda bisa masuk ke pantai- bentuk tubuh. Anda akan melakukan latihan yang sama dibagi dengan latihan yang sama selama sebulan penuh untuk memukul seluruh tubuh Anda, tetapi setiap minggu Anda akan meningkatkan intensitas melalui penggunaan superset, dropset, dan sirkuit, membantu Anda memahat otot saat membakar ton lemak.
HIIT Workouts
HIIT dirancang untuk mempromosikan kehilangan lemak substansial dalam waktu singkat, tetapi agar bekerja secara efektif, Anda harus benar-benar bekerja pada upaya maksimal! Sebelum Anda mulai, hancur selama 5-10 menit dengan beberapa peregangan dinamis atau jogging.
Selama latihan HIIT yang sebenarnya, mulailah dengan rasio pekerjaan 1: 3 untuk beristirahat. Dengan kata lain, jika Anda melakukan sprint 30 detik, ambil 90 detik untuk pulih. Ulangi siklus ini selama 20 menit penuh.
Saat Anda meningkatkan, potong rasio pekerjaan-ke-istirahat ke 1: 2 - seperti 30 detik pekerjaan diikuti oleh 60 detik istirahat - untuk meningkatkan intensitas.
Situs setiap interval harus sekuat Anda dapat membuatnya. Setelah itu, dinginkan dan peregangan selama 5-10 menit untuk membantu pemulihan.
9Apps 4.9
