Women's Fitness : 28-DAY BIKINI BODY WORKOUT PLAN

คำอธิบายของ Women's Fitness : 28-DAY BIKINI BODY WORKOUT PLAN

ท้าทายตัวเองเพื่อรับร่างกายบิกินี่ที่ดีที่สุดของคุณในปีนี้! โปรแกรมสี่สัปดาห์ของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อระเบิดไขมันเพิ่มการเผาผลาญและสร้างกล้ามเนื้อพาคุณไปสู่รูปร่างของร่างกายบิกินี่ที่น่าพิศวงในเวลาบันทึก พร้อมแล้ว? ตั้งค่า? รับหลังจากนั้น
1. การศึกษาระดับสูงและต่ำแสดงให้เห็นว่าการรวมน้ำหนักที่หนักหน่วงและน้ำหนักเบาในการฝึกการฝึกอบรมรายสัปดาห์ช่วยเปลี่ยนร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการพึ่งพาหนึ่งหรืออีกหนึ่งสัปดาห์ในแต่ละสัปดาห์ การออกกำลังกายตัวแทนสูงทำด้วยน้ำหนักที่เบากว่าเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างเซสชั่นในขณะที่การออกกำลังกายต่ำที่มีน้ำหนักที่หนักกว่าเพิ่มการเผาไหม้แคลอรี่เป็นเวลา 24 ถึง 48 ชั่วโมงต่อมา
2 เปิดเครื่องความร้อน
โปรแกรมนี้ใช้ทั้งการออกกำลังกายหนัก / ลดน้ำหนักต่ำรายสัปดาห์และการออกกำลังกายน้ำหนักเบา / สูง - รวมถึงการออกกำลังกายครั้งที่สามโดยใช้น้ำหนักปานกลางสำหรับการวัดที่ดีเพื่อให้คุณอย่างสมบูรณ์ การออกกำลังกายเต็มร่างกายใหม่ทุกวันของสัปดาห์ คุณจะเปิดความร้อนบนเซลล์ไขมันของคุณมากขึ้นด้วยการเพิ่ม 20-30 นาทีของการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) ทันทีหลังจากการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง มันไม่ได้มีไว้สำหรับความเป็นลมของหัวใจแล้วก็ไม่มีบิกินี่นั่น
3. พักผ่อนที่เหนื่อยล้า? นั่นคือสิ่งที่วันฟื้นตัวสำหรับ ในวันระหว่างเซสชั่นการยกแต่ละครั้งสิ่งที่คุณต้องกังวลคือการใช้งานคาร์ดิโอหนึ่งครั้งในช่วง 45 นาทีอยู่ระหว่าง 65 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ ที่และเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายในวันถัดไป
4 สลับมันขึ้นมาโดยใช้วิธีการอื่นทุกครั้งที่คุณเข้าออกกำลังกายและแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันในการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพคงที่ของการกระแทกตลอดทั้งสี่สัปดาห์ หากคุณพบว่าการออกกำลังกายง่ายขึ้นเล็กน้อยจากหนึ่งสัปดาห์ไปยังต่อไปเพียงแค่เพิ่มน้ำหนักใน Superset และ Triset Days ของคุณหรือเพิ่ม reps ในวงจร
บิกินี่ของคุณเรียกว่า มันต้องการที่จะรู้ว่าคุณจะได้พบกันอย่างที่คุณสัญญาไว้เมื่อปีที่แล้วคุณรู้หรือไม่ด้วยร่างกายที่พร้อมชายหาดและทั้งหมด?
หากคำถามนั้นเพิ่งตั้งค่าการเตือนภัยตกใจของคุณอย่า กังวล! มันไม่สายเกินไปที่จะลงไปทำธุรกิจและก้าวไปสู่ร่างกายในฝันของคุณดังนั้นเราจะเริ่มต้นขึ้นตอนนี้
เป็นแบบจำลองการออกกำลังกายที่ปรุงรสฉันรู้ว่าซอสลับที่จะชักร่างกายของฉันในช่วงวิกฤต เวลา: มีระเบียบวินัยโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสมและส้อมที่กินอาหารบำรุงแน่นอน!
โอเคบางทีสิ่งเหล่านี้อาจไม่เป็นความลับดังนั้นพวกเขาเป็นส่วนผสมที่สำคัญในสูตรสำหรับชายหาด - ความสำเร็จของร่างกาย ฉันจะจัดทำแผนการออกกำลังกายโภชนาการและคู่มือเสริมสำหรับคุณ ทั้งหมดที่ฉันขอในทางกลับกันคือความมุ่งมั่นอย่างเต็มที่ของคุณเป็นเวลาสี่สัปดาห์!
4 สัปดาห์สู่ชายหาดพร้อมหรือไม่ว่าคุณจะมีการวางแผนวันหยุดหรือเพียงแค่ต้องการเตรียมตัวสำหรับฤดูร้อนด้วยสี่สัปดาห์ที่คุณสามารถเข้าสู่ชายหาดได้ รูปร่าง. คุณจะแยกการออกกำลังกายแบบเดียวกันกับแบบฝึกหัดเดียวกันตลอดทั้งเดือนเพื่อตีร่างกายทั้งหมดของคุณ แต่ในแต่ละสัปดาห์คุณจะเพิ่มความเข้มข้นผ่านการใช้ Supersets, Dropsets และวงจรช่วยให้คุณปั้นกล้ามเนื้อในขณะที่เผาไหม้ ตันของไขมัน
HIIT Workouts
HIIT ได้รับการออกแบบมาเพื่อส่งเสริมการสูญเสียไขมันจำนวนมากในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่เพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องทำงานอย่างเต็มที่ในความพยายามสูงสุด! ก่อนที่คุณจะเริ่มอุ่นเครื่องใช้เวลา 5-10 นาทีด้วยการยืดกล้ามเนื้อหรือวิ่งออกกำลังกายแบบไดนามิก
ในระหว่างการออกกำลังกาย HIIT จริงเริ่มต้นด้วยอัตราส่วน 1: 3 ของการทำงานเพื่อพักผ่อน กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณทำ Sprint 30 วินาทีใช้เวลา 90 วินาทีในการกู้คืน ทำซ้ำรอบนี้เป็นเวลา 20 นาทีฟรี
ในขณะที่คุณปรับปรุงให้ตัดอัตราส่วนการทำงานของคุณเป็น 1: 2 - เช่น 30 วินาทีของการทำงานตามด้วย 60 วินาทีของการพักผ่อนเพื่อเพิ่มความเข้มข้น
แต่ละช่วงเวลาควรจะรุนแรงเท่าที่คุณสามารถทำได้ หลังจากนั้นเย็นลงและยืดเวลา 5-10 นาทีเพื่อช่วยในการฟื้นฟู