Desafie-se para obter o seu melhor corpo de biquíni este ano! Nosso programa de quatro semanas é projetado para explodir a gordura, impulsionar o metabolismo e construir músculos, levando você em forma de corpo de biquíni knockout no tempo de registro. Preparar? Definir? Obtenha depois.
1. Alto e baixo
Estudos mostram que combinar pesos pesados e leves em uma divisão de treinamento semanal ajuda a transformar o corpo com mais efetividade do que depender apenas de um ou outro por semanas de cada vez. Os exercícios de alto representante feitos com pesos mais leves queimam toneladas de calorias durante a sessão, enquanto os exercícios de baixa representante com pesos mais pesados aumentam a caloria queima por 24 a 48 horas depois.
2. Aumente o calor
Este programa emprega um treino semanal de peso pesado / baixo direito e um treino de peso leve / alto-representante - bem como um terceiro treino usando pesos moderados para uma boa medida - para lhe dar completamente Novo treino de corpo inteiro todos os outros dias da semana. Você aumentará ainda mais o calor em suas células de gordura, adicionando 20-30 minutos de treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) imediatamente após cada sessão de treinamento. Não é para os fracos de coração, nem aquele biquíni.
3. Descansar
fatigado? Isso é o que os dias de recuperação são. Nos dias entre cada sessão de levantamento, tudo o que você precisa se preocupar é de uma sessão de 45 minutos de cardio, permanecendo entre 65 e 75% da sua frequência cardíaca máxima. Isso, e se preparando para o treino do dia seguinte.
4. Mudá-lo de acordo com um método diferente toda vez que você acertar o ginásio e diferentes exercícios em cada treino manterá seu corpo em estado de choque quase constante durante as quatro semanas inteiras. Se você achar que os treinos se tornam ligeiramente mais fáceis de uma semana para o outro, no entanto, apenas aumente os pesos em seus dias de superset e Triset, ou aumente os representantes no circuito.
Seu biquíni chamado. Quer saber se você vai encontrar como você prometeu no ano passado ano - você sabe, com um corpo de praia assassino e tudo?
Se essa pergunta acabou de partir do seu alarme de pânico, não preocupação! Nunca é tarde demais para ir para negócios e fazer super passos em direção ao seu físico dos sonhos, então vamos começar você agora.
Como um modelo de fitness experiente, eu conheço o molho secreto para chicotear meu corpo em forma durante a forma Tempo: disciplina, um programa de treinamento adequado, e um garfo - com que comer alimentos nutritivos, é claro!
Ok, talvez estes não sejam tão secretos, mas são os principais ingredientes na receita para a receita de sucesso do corpo. Eu vou colocar um treino, plano de nutrição e guia de suplemento para você. Tudo o que eu peço em troca é o seu compromisso completo por quatro semanas!
4 semanas para a praia pronto para se você tem umas férias planejadas ou só quer se preparar para o verão, com quatro semanas você pode entrar na praia formato corporal. Você fará o mesmo treino dividir com os mesmos exercícios para todo o mês para atingir todo o seu corpo, mas a cada semana você aumentará a intensidade através do uso de supersetos, dropsets e circuitos, ajudando você esculpir um músculo ao arder um Tonelada de gordura.
Hiit Workouts
Híit é projetado para promover a perda de gordura substancial em um curto período de tempo, mas para que funcione de forma eficaz, você precisa realmente trabalhar no esforço máximo! Antes de começar, aquecer por 5-10 minutos com algum alongamento dinâmico ou correr.
durante o treino real hiit, comece com uma proporção de 1: 3 de trabalho para descansar. Em outras palavras, se você fizer um sprint de 30 segundos, tome 90 segundos para se recuperar. Repita este ciclo por um total de 20 minutos.
Como você melhora, corte sua relação de trabalho para 1: 2 - como 30 segundos de trabalho seguido por 60 segundos de intensidade de repouso de repouso. BR>
cada intervalo deve ser tão intenso quanto você pode fazê-lo. Depois, resfrie e estique por 5-10 minutos para ajudar na recuperação.
9Apps 4.9
