Défiez vous-même d'obtenir votre meilleur corps de bikini cette année! Notre programme de quatre semaines est conçu pour souffler de graisse, stimuler le métabolisme et la construction musculaire, vous mettre en forme de corps de bikini knock-out en temps record. Prêt? Régler? Prenez-le après.
1. Des études hautes et basse montrent que la combinaison de poids lourds et légers dans une division d'entraînement hebdomadaire contribue à transformer le corps plus efficacement que de compter uniquement sur l'un ou l'autre pendant des semaines à la fois. Les séances d'entraînement élevées effectuées avec des poids plus légers brûlent des tonnes de calories pendant la session, tandis que les entraînements à faible représentant avec des poids lourds augmentent la combustion de calories pendant 24 à 48 heures par la suite.
2. Augmentez la chaleur
Ce programme emploie à la fois une séance d'entraînement hebdomadaire de poids lourd / à faible représentant et d'une séance d'entraînement léger / poids élevé - ainsi qu'un troisième séance d'entraînement utilisant des poids modérés pour une bonne mesure - pour vous donner une totalité. Nouvel entraînement complet du corps tous les deux jours de la semaine. Vous allumerez la chaleur sur vos cellules adipeuses encore plus en ajoutant 20 à 30 minutes d'entraînement à intervalles de haute intensité (HIIT) immédiatement après chaque session de formation. Ce n'est pas pour la faiblesse de la coeur, alors ce bikini.
3. Repos de repos
fatigué? C'est ce que les jours de récupération sont pour. Les jours entre chaque session de levage, tout ce que vous avez à craindre est d'une session de 45 minutes de cardio, séjournant entre 65 et 75% de votre fréquence cardiaque maximale. Cela, et se préparer pour l'entraînement du lendemain.
4. Allumez-le en utilisant une méthode différente chaque fois que vous appuyez sur la gym et différents exercices de chaque séance d'entraînement garderont votre corps dans un état de choc presque constant pendant les quatre semaines entière. Si vous trouvez que les entraînements deviennent légèrement plus faciles d'une semaine à la suivante, cependant, augmentez simplement les poids sur vos jours Superset et Triset ou augmentez les représentants du circuit.
Votre bikini a appelé. Il veut savoir si vous vous y rencontrerez comme si vous avez promis l'année dernière, vous savez, avec un corps prêt à la plage tueuse et tout?
Si cette question vient de définir votre alarme de panique, n'est pas s'inquiéter! Il n'est jamais trop tard pour se rendre aux affaires et faire de super progrès vers votre physique de rêve, alors commençons-vous maintenant.
En tant que modèle de fitness assaisonné, je connais la sauce secrète à fouetter mon corps pendant la crunch Temps: discipline, un programme de formation approprié et une fourchette avec laquelle manger des aliments nourrissants, bien sûr!
OK, peut-être que ce n'est pas si secret, mais ce sont des ingrédients clés dans la recette de la plage succès corporel. Je vais établir un entraînement, un plan de nutrition et un guide de supplément pour vous. Tout ce que je demande en retour, c'est votre engagement complet pendant quatre semaines!
4 semaines à la plage Prêt de la part de la plage, que vous ayez des vacances planifiées ou que vous voulez juste préparer pour l'été, avec quatre semaines, vous pouvez entrer dans la plage. forme du corps. Vous ferez la même séparation de l'entraînement avec les mêmes exercices pendant tout le mois pour frapper tout votre corps, mais chaque semaine, vous augmenterez l'intensité à travers l'utilisation des supersets, des gouttes de gouttets et des circuits, vous aidant à sculpter le muscle tout en brûlant une Ton de graisse.
Les entraînements HIIT
HIIT sont conçus pour promouvoir une perte de graisse substantielle en peu de temps, mais pour que cela fonctionne efficacement, vous devez vraiment travailler à des efforts maximaux! Avant de commencer, réchauffez-vous pendant 5 à 10 minutes avec un étirement dynamique ou un jogging.
Au cours de l'entraînement réel de HIIT, commencez avec un ratio de travail de 1: 3 au repos. En d'autres termes, si vous faites un sprint de 30 secondes, prenez 90 secondes pour récupérer. Répétez ce cycle pendant 20 minutes complètes.
Lorsque vous vous améliorez, réduisez votre rapport de travail à reposer sur 1: 2 - tel que 30 secondes de travail suivi de 60 secondes de repos-to-to Boost intensité.
Chaque intervalle doit être aussi intense que vous pouvez le faire. Ensuite, refroidissez et étiez-vous pendant 5 à 10 minutes pour faciliter la récupération.
9Apps 4.9
