Interval Timer

Interval Timer เป็นแอพที่สมบูรณ์แบบสำหรับ HIIT ของคุณ (การฝึกอบรมช่วงเวลาสูง) หลังจากการติดตั้งคุณได้รับ 3 การออกกำลังกาย HIIT ที่กำหนดไว้ล่วงหน้าฟรี
คุณสามารถปรับแต่งวงจรการออกกำลังกายของคุณเองขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณเอง
b> ชุดนาฬิกาจับเวลาที่ปรับแต่งได้นี้ทำแบบฝึกหัดของคุณเป็นระยะเวลาสั้น ๆ
เพิ่มความแตกต่างของคุณด้วยการจับเวลายิม:
กระโดดเชือก
Tabata
running
ไม้กระดาน
มวย
ฟิตเนส
การฝึกอบรม HIIT สามารถมีหลายร้อยรูปแบบ ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของคุณที่คุณสามารถปรับแต่งแบบฝึกหัดเครื่องมือและการรวมช่วงเวลาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด หากความคืบหน้าของคุณเติบโตขึ้นพยายามกำหนดค่าการออกกำลังกายของคุณเอง
ตัวอย่าง
: 20 วินาทีของการออกกำลังกายแบบเข้มข้นและส่วนที่เหลือ 10 วินาที, 8 รอบ - การออกกำลังกาย 4 นาที
>
การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT)
เรียกอีกอย่างว่าการออกกำลังกายแบบต่อเนื่องที่มีความเข้มสูง (HIIE) หรือ Sprint Interval Training (SIT) เป็นรูปแบบการฝึกอบรมช่วงเวลาที่เพิ่มขึ้นเป็นกลยุทธ์การออกกำลังกายสลับ ช่วงเวลาของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนสั้น ๆ ที่มีระยะเวลาการกู้คืนที่เข้มข้นน้อยลง HIIT เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เซสชัน HIIT ปกติอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่ 4-30 นาที การออกกำลังกายสั้น ๆ เหล่านี้ให้ความสามารถและสภาพแข็งแรงที่ดีขึ้นการเผาผลาญกลูโคสที่ดีขึ้นและการเผาผลาญไขมันที่ดีขึ้น
HIIT ยังช่วยลดความต้านทานต่ออินซูลินอย่างมีนัยสำคัญและทำให้เกิดการดัดแปลงกล้ามเนื้อโครงร่างที่ทำให้เกิดการเกิดกล้ามเนื้อโครงร่าง Br>
Tabata
ตามการศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นดร. อิซุมิทามิผู้ก่อตั้ง Tabata Training การฝึกอบรมความเข้มสูงปรับปรุง VO2 สูงสุด (หรือการใช้ออกซิเจนสูงสุดของคุณ) ประมาณ 14% ในขณะที่ความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจนดีขึ้น 28% เอฟเฟกต์เหล่านี้จะช่วยให้คุณหลั่งไขมันปอนด์พิเศษเหล่านั้นในขณะที่ยังสร้างกล้ามเนื้อแบบลีน
crossfit
การศึกษา 2013 โดยการออกกำลังกายนักวิทยาศาสตร์ที่มีส่วนร่วมในโปรแกรม CrossFit เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ VO2 สูงสุดและลดลงร้อยละไขมันในร่างกายทั้งในเพศชายและเพศหญิงในทุกระดับของการออกกำลังกาย
wod - การออกกำลังกายของวัน