Interval Timer

अंतराल टाइमर आपके HIIT (उच्च गहन अंतराल प्रशिक्षण) के लिए एक आदर्श ऐप है
स्थापना के बाद आपको 3 पूर्वनिर्धारित HIIT वर्कआउट्स मिल गए हैं।
आप अपनी खुद की आवश्यकताओं के आधार पर अपने स्वयं के कसरत चक्र को अनुकूलित कर सकते हैं।
यह अनुकूलन स्टॉपवॉच आपके अभ्यास को कम समय में पैक करता है।
जिम टाइमर के साथ अपने एक्सिसिस को बढ़ावा दें:
कूदें रस्सी
tabata
चल रहा है
प्लैंक
मुक्केबाजी
फिटनेस
HIIT प्रशिक्षण सचमुच सैकड़ों रूपों में हो सकता है। आपके उद्देश्यों के आधार पर आप इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए अभ्यास, उपकरण और समय अंतराल संयोजनों को अनुकूलित कर सकते हैं। यदि आपकी प्रगति बढ़ती है तो अपने स्वयं के कसरत को कॉन्फ़िगर करने का प्रयास करें
उदाहरण
: 20 सेकंड गहन कसरत और 10 सेकंड आराम, 8 राउंड - यह एक 4 मिनट कसरत है।
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)
, जिसे उच्च तीव्रता इंटरमीटेंट व्यायाम (हाई) या स्प्रिंट अंतराल प्रशिक्षण (एसआईटी) भी कहा जाता है, अंतराल प्रशिक्षण का एक उन्नत रूप है, एक अभ्यास रणनीति वैकल्पिक है कम तीव्र वसूली अवधि के साथ लघु तीव्र एनारोबिक व्यायाम की अवधि। HIIT कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम का एक रूप है। सामान्य HIIT सत्र 4-30 मिनट से भिन्न हो सकते हैं। ये छोटे, गहन वर्कआउट बेहतर एथलेटिक क्षमता और स्थिति, बेहतर ग्लूकोज चयापचय, और बेहतर वसा जलने प्रदान करते हैं
hiit भी इंसुलिन प्रतिरोध को काफी कम करता है और कंकाल मांसपेशी अनुकूलन का कारण बनता है जिसके परिणामस्वरूप कंकाल की मांसपेशी वसा ऑक्सीकरण और ग्लूकोज सहनशीलता में वृद्धि हुई है
टैबटा
जापानी वैज्ञानिक डॉ इज़ुमी टैबटा द्वारा एक अध्ययन के अनुसार, जिन्होंने टैबटा प्रशिक्षण की स्थापना की। उच्च तीव्रता प्रशिक्षण में वीओ 2 मैक्स (या आपकी अधिकतम ऑक्सीजन खपत) में लगभग 14% की वृद्धि हुई, जबकि एनारोबिक क्षमता में 28% की वृद्धि हुई। ये प्रभाव आपको वसा के उन अतिरिक्त पाउंड को छोड़ने में मदद करेंगे, जबकि दुबला मांसपेशियों का निर्माण भी करते हैं।
क्रॉसफिट
व्यायाम वैज्ञानिकों द्वारा एक 2013 का अध्ययन एक क्रॉसफिट कार्यक्रम में भागीदारी विशेष रूप से वीओ 2 मैक्स में सुधार हुआ और फिटनेस के सभी स्तरों पर पुरुषों और महिलाओं दोनों में शरीर वसा प्रतिशत में कमी आई।
wod - एक दिन का कसरत