Interval Timer

The Interval Timer هو تطبيق مثالي ل HIIT الخاص بك (التدريبات الفاصلة الفاصلة إضافية مكثفة)
بعد التثبيت حصلت على 3 تدريبات HIIT محددة مسبقا.
يمكنك تخصيص دورة التمرين الخاصة بك اعتمادا على احتياجاتك الخاصة.
هذه ساعة توقيت قابلة للتخصيص تمارينك في فترة زمنية قصيرة.
تعزز التجسس الخاص بك مع Timer Gym:
قفزة حبل
tabata
تشغيل
لوح
boxing
fitness
يمكن أن يكون للتدريب HIIT حرفيا مئات الأشكال. اعتمادا على أهدافك، يمكنك تخصيص التمارين والأدوات ومجموعات الفاصل الزمني للحصول على النتيجة المثلى. إذا نجح تقدمك في محاولة التمرين الخاص بك
مثال
: 20 ثانية من التمرين المكثف و 10 ثوان من الراحة، 8 جولات - تمرين لمدة 4 دقائق.
>
التدريب الفاصل الزمني العالي الكثيف (HIIT)
، يطلق عليه أيضا ممارسة التمرين المتقطع عالي الكثافة (HIEIE) أو التدريب الفاصل الزمني (الجلوس)، هو شكل محسن من التدريب الفاصل الزمني، واستراتيجية التمرين بالتناوب فترات ممارسة اللاهوائية القصيرة المكثفة مع فترات استرداد أقل كثافة. HIIT هو شكل من أشكال ممارسة القلب والأوعية الدموية. قد تختلف جلسات HIIT المعتادة من 4-30 دقيقة. هذه التدريبات القصيرة والمكثفة توفر قدرة رياضية محسنة وحالة، تحسين عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز، وتحسين حرق الدهون
Hiit أيضا يقلل بشكل كبير من مقاومة الأنسولين وتسبب تكيفات العضلات الهيكل العظمي التي تؤدي إلى تحسين أكسدة الدهون الهيكل العظمي وتحسين التسامح من الجلوكوز تحسين
Tabata
وفقا لدراسة من قبل العالم الياباني الدكتور إيزومي تطباع، الذي أسس تدريبات تاباتا. تدريب عالية الكثافة تحسين VO2 كحد أقصى (أو استهلاك الأكسجين الأقصى) بنحو 14٪، في حين تحسنت سعة اللاهوائية بنسبة 28٪. ستساعدك هذه الآثار في إلقاء تلك الجنيهات الإضافية من الدهون، مع بناء العضلات العجاف أيضا.
crossfit
دراسة لعام 2013 من خلال ممارسة علماء ممارسة أنهم المشاركة في برنامج Crossfit تحسين بشكل كبير VO2 MAX وانخفاض نسبة الدهون في الجسم في كل من الذكور والإناث عبر جميع مستويات اللياقة البدنية.
Wod - تمرين في اليوم