Vitamin rich Foods & Diets

শীর্ষ ভিটামিন রিচ ফুডস অ্যান্ড ডাইটিস শীর্ষ ভিটামিন রিচ ফুডস ফল এবং সবজি এবং সমস্ত বয়সের নিরামিষভোজী বা নিরামিষভোজী মানুষের জন্য ডায়াবেটগুলি একটি বিনামূল্যে অ্যাপ্লিকেশন। আমরা সব ধরণের ভিটামিন এবং পুষ্টি চার্ট এবং 13 টি ভিটামিন আপনার শরীরের প্রয়োজনগুলি সংকলন করেছি এবং দৈনিক ব্রেকফাস্ট বা অন্যান্য খাবারের জন্য কেবলমাত্র একটি সংখ্যা বা শুধুমাত্র জন্য উপযুক্ত।
ভিটামিনগুলি ফলশ্রেণী উদ্ভিদ এবং প্রাণীগুলিতে পাওয়া খাদ্য পদার্থ । আমরা খাদ্য উত্সগুলির সমস্ত প্রধান বিভাগ এবং বিশ্বের সকল স্থানে তাদের প্রাপ্যতা সংকলন করার চেষ্টা করেছি:
1। শীর্ষ সবজি এবং মটরশুটি
2। ফল এবং বাদাম
3। দুগ্ধজাত পণ্য
4। মাংস ও হাঁস
5। মাছ এবং সমুদ্রের খাবার
6। সিরিয়াল এবং ডাল
আমাদের শরীরের বৃদ্ধির শক্তির জন্য সঠিকভাবে কাজ করার জন্য ভিটামিনগুলি অপরিহার্য। প্রতিটি নির্দিষ্ট কাজ রয়েছে। এখানে ভিটামিন ধরনের এবং আমাদের ভূমিকাগুলির তালিকা রয়েছে যা প্রাথমিক খাবার উৎস আইটেমগুলির সাথে রয়েছে:
* ভিটামিন এ চোখের সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করে এবং একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা প্রচার করে। এটি কোষের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য অপরিহার্য এবং ত্বক সুস্থ রাখে।
* ভিটামিন সি (এছাড়াও অ্যাসকরবিক অ্যাসিড বলা হয়) কোলাজেন টিস্যু গঠন করতে হবে যা কোষগুলিকে একত্রিত করতে সহায়তা করে। এটি স্বাস্থ্যকর হাড়ের দাঁত মস্তিষ্ক এবং রক্তবাহী জাহাজের জন্য অপরিহার্য। ভিটামিন সি শরীরের লোহা এবং এডস শোষণ এবং মস্তিষ্কের ফাংশন অবদান রাখতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে উজ্জ্বল এবং সুন্দর ত্বক পাওয়ার জন্য সাহায্য করে।
* ভিটামিন ডি হাড়গুলিকে শক্তিশালী করে কারণ এটি শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সহায়তা করে। আপনি আপনার ত্বকে সূর্যালোক উন্মুক্ত যখন শরীর ভিটামিন ডি তোলে।
* ভিটামিন ই একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ক্ষতি থেকে কোষ রক্ষা করতে সাহায্য করে। এটি লাল রক্তের কোষের স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।
ভিটামিন বি 1 (থিয়ামিন নামেও পরিচিত)
থিয়ামিন শরীরের কার্বোহাইড্রেটকে শক্তিতে রূপান্তরিত করতে সহায়তা করে এবং সঠিকভাবে কাজ করার জন্য হৃদরোগ এবং স্নায়ুতন্ত্রের জন্য প্রয়োজনীয়।
* ভিটামিন বি 2 (রিবোফ্ল্যাভিন নামেও পরিচিত) বৃদ্ধির জন্য এবং লাল রক্তের কোষ উৎপাদন করার জন্য অপরিহার্য।
* ভিটামিন B3 (এছাড়াও Niacin বলা হয়) শরীরের খাদ্যের মধ্যে খাদ্য চালু করতে সাহায্য করে। এটি সুস্থ ত্বক বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং নার্ভ ফাংশনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
* ভিটামিন বি 6 স্বাভাবিক মস্তিষ্কের এবং নার্ভ ফাংশনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি শরীরকে প্রোটিন ভেঙে দেয় এবং লাল রক্তের কোষ তৈরি করে।
* ভিটামিন বি 9 (ফোলেট, ফোলিক এসিড বা ফোলাকিন নামেও পরিচিত) শরীরকে লাল রক্তের কোষ তৈরি করতে সহায়তা করে। এটি ডিএনএ গঠনের জন্যও প্রয়োজন। গর্ভবতী মহিলার মধ্যে ফোলিক অ্যাসিডের ঘাটতি ভ্রূণ এবং নবজাতক শিশুদের মধ্যে নিউরাল জন্মের ত্রুটি হতে পারে।
* ভিটামিন বি 12 লাল রক্তের কোষ তৈরি করতে এবং নার্ভ কোষ ফাংশনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে বিশ্বের সর্বত্র উপলব্ধ যে খাবারের সম্পূর্ণ তালিকা এবং সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক। এই সংকলনটি কেবল ওজন বৃদ্ধি এবং পেশী বিল্ডিংয়ের জন্য উপযুক্ত নয় তবে নিরামিষাশীদের এবং নন নিরামিষাশীদের জন্য আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলির জন্য।
আমরা ফল সব ধরনের খাদ্যের আইটেম যেমন ফল এবং দুগ্ধজাত পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করেছি যা আপনাকে পেশী অর্জন করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি আপনার ফেসবুক হোয়াটসঅ্যাপ টুইটার টাম্বলার বা অন্য কোনও সোশ্যাল মিডিয়া ওয়েবসাইট বা অ্যাপ্লিকেশানে কেবলমাত্র একক আলতো চাপতে এই ছবিগুলি ভাগ করতে পারেন। আপনি এই ছবিগুলি আপনার বন্ধুদের সাথে সংযুক্তি হিসাবে ইমেল করতে পারেন অথবা আপনার মোবাইল ফোন মেমরি বা আপনার মোবাইলের মেমরি কার্ড গ্যালারীতে ডাউনলোড করতে পারেন।