Vitamin rich Foods & Diets

ထိပ်တန်းဗီတာမင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများနှင့်အစားအစာများသည်သက်သတ်လွတ်၏သက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်စားသောသက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်ထိပ်တန်းဗီတာမင်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစားအစာများနှင့်အစားအစာများနှင့်အစားအစာများနှင့်အစားအစာများနှင့်ပတ်သက်သောအခမဲ့ app ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဗီတာမင်နှင့်အာဟာရဇယားအမျိုးအစားအားလုံးကိုစုစည်းထားပြီးသင်၏ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည့်ဗီတာမင် 13 ခုအတွက်သင့်တော်သည်။ ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အဓိကအစားအစာရင်းမြစ်အမျိုးမျိုးနှင့်၎င်းတို့၏ရရှိနိုင်မှုကိုစုဆောင်းရန်ကြိုးစားခဲ့သည် - "
ထိပ်တန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပဲများ
2 ။ သစ်သီးများနှင့်အခွံမာသီး
3 ။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
4 ။ အသားနှင့်ကြက်ဘဲ
5 ။ ငါးနှင့်ပင်လယ်အစားအစာများ
6 ။ Ceals နှင့်ပဲမျိုးစုံများနှင့်ပဲမျိုးစုံသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ကြီးထွားမှုစွမ်းအင်အတွက်စနစ်တကျအလုပ်လုပ်ရန်အတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်စနစ်တကျလည်ပတ်ရန်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဤတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဗီတာမင်အမျိုးအစားများနှင့်သူတို့၏အခန်းကဏ္ list များစာရင်းကိုအဓိကအစားအစာများအရင်းအမြစ်များနှင့်သူတို့တွေ့ရှိသောအဓိကအစားအစာများကိုရှာဖွေတွေ့ရှိရန်အရင်းအမြစ်များကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည်ဆဲလ်များ၏ကြီးထွားမှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီးအသားအရေကိုကျန်းမာစေသည်။
* Vitamin C (ascorbic acid ဟုလည်းခေါ်သည့်အက်စစ်) ကိုကော်လာဂျင်တစ်ရှူးများဖွဲ့စည်းရန်လိုအပ်သည်။ ကျန်းမာသောအရိုးများသည်သွားဖုံးများနှင့်သွေးကြောများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်စီသည်ခန္ဓာကိုယ်အားအနာကိုအနာရောဂါကုသရာတွင်သံနှင့်အေအိုင်ဒီအက်စ်ကိုစုပ်ယူရန်နှင့် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်းသည်သင့်အားတောက်ပနေသောနှင့်လှပသောအသားအရေကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
* ဗီတာမင် D သည်အရိုးများကိုစုပ်ယူသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကသင့်အရေပြားပေါ်နေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့သောအခါဗီတာမင် D ကိုပြုလုပ်သည်။
* ဗီတာမင်အီးသည် antioxidant တစ်ခုဖြစ်ပြီးဆဲလ်များကိုပျက်စီးမှုမှကာကွယ်ပေးသည်။ သွေးနီဥများ၏ကျန်းမာရေးအတွက်လည်းအရေးကြီးသည်။
Vitamin B1 (Thiamin ဟုလည်းခေါ်)
Thiamin)
* Ribroflavin ဟုလည်းခေါ်ဝေါ်သောဗီတာမင် B2 (Ribroflavin ဟုလည်းခေါ်) သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
* Niacin ဟုလည်းခေါ်သောဗီတာမင် B3 (Niacin ဟုလည်းခေါ်) သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲစေသည်။ ၎င်းသည်ကျန်းမာသောအသားအရေကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အာရုံကြောလုပ်ဆောင်မှုများအတွက်အရေးကြီးသည်။
* ဗီတာမင် B6 သည်သာမန် ဦး နှောက်နှင့်အာရုံကြောလုပ်ဆောင်မှုများအတွက်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားပရိုတင်းများကိုဖြိုခွဲပြီးသွေးနီဥများကိုဖြိုခွဲစေသည်။
* ဗီတာမင် B9 (ဖောလစ်အက်စစ်သို့မဟုတ် Folacin) (ဖောလစ်အက်စစ်သို့မဟုတ် Folacin) (ဖောလိတ်အက်ဆစ်သို့မဟုတ် Folacin) သည်ခန္ဓာကိုယ်သည်သွေးနီဥများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ DNA ဖွဲ့စည်းခြင်းအတွက်လည်းလိုအပ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး အတွက်လုံလောက်သောဖောလစ်အက်ဆစ်ချို့တဲ့ခြင်းကသန္ဓေသားနှင့်အသစ်မွေးဖွားသောကလေးငယ်များတွင်အာရုံကြောဆိုင်ရာမွေးမြူရေးချို့ယွင်းချက်များဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
* ဗီတာမင် B12 သည်သွေးနီဥများကိုဖြစ်စေရန်နှင့်အာရုံကြောဆဲလ် function အတွက်အရေးကြီးသည် ကမ္ဘာပေါ်ရှိနေရာတိုင်းတွင်အလွယ်တကူရရှိနိုင်သည့်အစားအစာများစာရင်းအပြည့်အစုံနှင့်လုံးဝသဘာဝကျသည်။ ဤစုဆောင်းခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကြွက်သားအဆောက်အအုံများအတွက်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်သက်သတ်လွတ်မဟုတ်သောသက်သတ်လွတ်သမားများအတွက်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များနှင့်မသင့်လျော်ပါ။
ကျွန်ုပ်တို့တွင်သစ်သီးများကဲ့သို့သောအစားအစာအမျိုးအစားများကိုသင်အမှန်တကယ်မြန်ဆန်စွာမြန်ဆန်စွာရရှိစေရန်ကူညီပေးနိုင်သောအစားအစာများနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များပါ 0 င်သည်။ ဤပုံများကိုသင်၏ Facebook Twitter Tumblr သို့မဟုတ်အခြားလူမှုမီဒီယာ 0 က်ဘ်ဆိုက်သို့မဟုတ်အက်ပလီကေးရှင်းများသို့သာဓာတ်ပုံအဖြစ်မျှဝေနိုင်သည်။ ဤ pics များကိုသင်၏သူငယ်ချင်းများနှင့်ပူးတွဲပါပါအီးမေးလ်ပို့နိုင်သည်သို့မဟုတ်သင်၏မိုဘိုင်းဖုန်း၏သင်၏ဆဲလ်ဖုန်းမှတ်ဉာဏ်သို့မဟုတ်မှတ်ဉာဏ်ကဒ်ပြခန်းကိုဒေါင်းလုပ်ဆွဲနိုင်သည်။