Tummo Breath

Sei stressato? Soffrendo dall'ansia? Sentiti stanchi e spesso malati?
Questa tecnica di respirazione, nota anche come respiro di Tummo o Rechhaka Pranayama si basa sull'effetto Bohr e ti aiuterà!
I vantaggi di questa meditazione del respiro sono stati dimostrati in studi:
- rilassa il tuo corpo e si sente bene
- Aumenta il valore del pH nel tuo sangue - riduce lo stress durante e un po 'di tempo dopo l'esercizio
- Aumenta la variabilità della frequenza cardiaca
- Aumenta il numero di globuli rossi
- Le cellule staminali si spostano più facilmente attraverso il corpo e forniscono sano nuove cellule - il corpo produce più mitocondri e quindi aumenta l'energia nella vita di tutti i giorni - il sonno migliora
- Aumento dei globuli bianchi - rafforza il sistema immunitario, riduce il rischio di infezione
La tecnica si svolge in questo modo:
Phase 1: diversi respiri veloci (iperventilazione controllata), ed espirare sulla fine
fase 2: espirato senza inalare di nuovo e tenere il respiro, la fase 3: un respiro pieno e poi tieni l'aria in yo I polmoni per un breve periodo di tempo
Quando tieni il respiro in aria normale, non è il contenuto di ossigeno che diminuisce, ma il livello di CO2 nel sangue aumenta, che alla fine porta alla voglia di respirare.
Phase 1: Iperventilazione controllata:
Durante la respirazione normale, il sangue è saturo di ossigeno in media del 98%. Con questa tecnica, tuttavia, il livello di CO2 nel sangue
in questa fase è inizialmente fortemente ridotto, il contenuto di ossigeno va a max. 100%. Non appena il contenuto di CO2 diminuisce, le questi reazioni nel corpo: E.G. Una sensazione di formicolio, ma spesso una specie di vertigini e elaziali innocui. Questo è perché
che l'ossigeno in questo momento si lega più fortemente all'emoglobina - a causa del basso contenuto di CO2 e non è più trasportato nelle cellule.
Inoltre, la respirazione diaframmatica profonda stimola il nervo vago di il sistema nervoso parasimpatico, che rende il combattimento o la reazione del volo del corpo del corpo e lo induce per rilassarsi.
Phase 2: Tenendo aria a pressione polmonare neutra
In questa fase, il Il contenuto di ossigeno nel sangue è ridotto per un breve periodo da circa il 100% a un livello sicuro ma innaturalmente basso.
Il corpo reagisce a questo in modo positivo, che rappresenta la maggior parte dei benefici per la salute di questo esercizio.
A causa dell'iperventilazione controllata dalla fase 1, è ora possibile tenere l'aria nello stato espirato molto più lungo del normale, perché il contenuto di CO2 nel sangue deve prima salire più forte fino a raggiungere lo stimolo di respirare . A volte sono possibili fino a 3-4 minuti in casi eccezionali.
Dopo circa 90 secondi il corpo produce adrenalina. Il corpo impara meglio come gestire con ossigeno.
Fase 3: Fase di recupero
Quando arriva lo stimolo del respiro, respiriamo e respiriamo il respiro brevemente.
Questo serve a ripristinare rapidamente i livelli di ossigeno nel corpo. Poiché i livelli di CO2 nel sangue sono ora a livelli normali o elevati, il corpo userà questo O2 in modo efficiente a causa dell'effetto di perforazione.
Alla fine dovresti sentire un "alto" naturale, principalmente A causa del relax e della adrenalina.