Tummo Breath

Êtes-vous stressé? Souffrant d'anxiété? Sentez-vous fatigué et souvent malade?
Cette technique de respiration, également connue sous le nom de respiration de Tummo ou de Rechaka Pranayama, est basée sur l'effet BOHR et va vous aider!
Les avantages de cette méditation respiratoire ont été prouvés dans des études:
- Il détend votre corps et il se sent bien
- augmente la valeur du pH dans votre sang - réduit le stress pendant et un peu de temps après l'exercice - augmente la variabilité de la fréquence cardiaque
- Augmente le nombre de globules rouges
Les cellules souches se déplacent plus facilement dans le corps et fournissent des cellules neuves en bonne santé - le corps produit plus de mitochondries et augmente ainsi l'énergie dans la vie quotidienne - améliore la sommeil
- augmentation des globules blancs - renforce le système immunitaire, réduit le risque d'infection
La technique a lieu de cette manière:
Phase 1: Plusieurs respirations rapides (hyperventilation contrôlée), et expirez à la fin de la phase 2: expiré sans inhaler et maintenez votre souffle
Phase 3: une respiration à part entière, puis tenez l'air dans YO tes poumons pendant une courte période de
Lorsque vous tenez votre souffle dans l'air normal, ce n'est pas la teneur en oxygène qui diminue, mais le niveau de CO2 dans le sang augmente, ce qui conduit finalement à l'envie de respirer.
Phase 1: Hyperventilation contrôlée:
Pendant la respiration normale, le sang est saturé d'oxygène à une moyenne de 98%. Avec cette technique, toutefois, le niveau de CO2 dans le sang de
dans cette phase est initialement fortement réduit, la teneur en oxygène va à max. 100%. Dès que la teneur en CO2 diminue, le
ces réactions dans le corps: par exemple. une sensation de picotement, mais souvent une sorte de vertiges et d'une élimination inoffensives. C'est parce que
que l'oxygène à ce moment se lie plus fortement à l'hémoglobine - en raison de la faible teneur en CO2 et n'est plus transportée dans les cellules.
De plus, la respiration diaphragmatique profonde stimule le nerf vague de Le système nerveux parasympathique, qui fait la réaction de combat ou de vol de vol du corps et l'induit à se détendre.
Phase 2: maintien de l'air à la pression pulmonaire neutre
dans cette phase, la La teneur en oxygène dans le sang est réduite pendant une courte période d'environ 100% à un niveau sûr mais peu basse.
Le corps réagit de manière positive, ce qui représente la majorité des avantages pour la santé de cet exercice.
En raison de l'hyperventilation contrôlée de la phase 1, il est désormais possible de maintenir l'air de l'état expiré beaucoup plus longtemps que la normale, car la teneur en CO2 dans le sang doit d'abord monter plus fortement jusqu'à ce que le stimulus à respirer soit atteint. . Parfois, jusqu'à 3-4 minutes sont possibles dans des cas exceptionnels.
Après environ 90 secondes, le corps produit une adrénaline. Le corps apprend mieux comment gérer avec de l'oxygène.
Phase 3: Phase de récupération
Quand le stimulus de respiration vient, nous respirons et maintenons notre souffle brièvement.
Cela sert à restaurer rapidement les niveaux d'oxygène dans le corps. Étant donné que les niveaux de CO2 dans le sang sont maintenant à des niveaux normaux ou élevés,
Le corps utilisera ce O2 efficacement en raison de l'effet de forage.
À la fin, vous devriez ressentir un «haut» naturel, principalement en raison de la relaxation et de l'adrénaline.