Tummo Breath

Na-stress ka ba? Pagdurusa mula sa pagkabalisa? Pakiramdam na pagod at madalas na may sakit?
Ang pamamaraan ng paghinga na ito, na kilala rin bilang tummoing breathing o Rechaka Pranayama ay batay sa Bohr-effect at tutulungan ka!
Ang mga bentahe ng pagmumuni-muni na ito ay napatunayan sa mga pag-aaral:
- ito ay nakakarelaks sa iyong katawan at nararamdaman ang magandang
- pinatataas ang halaga ng PH sa iyong dugo
- binabawasan ang stress sa panahon at ilang oras pagkatapos ng ehersisyo - pinapataas ang pagkakaiba-iba ng rate ng puso
- Pinapataas ang bilang ng mga pulang selula ng dugo
- Ang mga stem cell ay mas madali sa pamamagitan ng katawan at nagbibigay ng malusog na bagong mga cell
- ang katawan ay gumagawa ng higit pang mitochondria at sa gayon ay nagdaragdag ng enerhiya sa araw-araw na buhay
- Pagpapabuti ng Sleep
- Nadagdagang puting mga selula ng dugo - nagpapalakas sa immune system, binabawasan ang panganib ng impeksiyon
Ang pamamaraan ay tumatagal ng lugar sa ganitong paraan:
Phase 1: Maraming mabilis na paghinga (kinokontrol na hyperventilation), at huminga nang palabas sa dulo
Phase 2: exhaled nang hindi inhaling muli at hawakan ang iyong hininga
Phase 3: isang buong hininga at pagkatapos ay hawakan ang hangin sa yo ur baga para sa isang maikling panahon
Kapag hawak mo ang iyong hininga sa normal na hangin, hindi ito ang nilalaman ng oxygen na bumababa, ngunit ang antas ng CO2 sa pagtaas ng dugo, na sa huli ay humahantong sa pagganyak upang huminga.
Phase 1: kinokontrol na hyperventilation:
Sa panahon ng normal na paghinga, ang dugo ay puspos ng oxygen sa isang average ng 98%. Gayunman, sa pamamaraan na ito, ang antas ng CO2 sa dugo sa yugtong ito ay unang nabawasan, ang nilalaman ng oxygen ay napupunta sa max. 100%. Sa sandaling bumababa ang nilalaman ng CO2, ang mga reaksyong ito sa katawan: hal. isang pangingisda ng tingling, ngunit kadalasan ay isang uri ng hindi nakakapinsalang pagkahilo at pagkahilig. Ito ay dahil sa ang oxygen sa sandaling ito ay nagbubuklod nang mas malakas sa hemoglobin - dahil sa mababang nilalaman ng CO2 at hindi na inihatid sa mga selula.
Bilang karagdagan, ang malalim na diaphragmatic respiration ay nagpapalakas ng vagus nerve ng ang parasympathetic nervous system, na gumagawa ng fighting o
reaksyon ng flight ng katawan at induces ito upang magpahinga.
Phase 2: Holding air sa neutral na presyon ng baga
sa yugtong ito, ang Ang nilalaman ng oxygen sa dugo ay nabawasan para sa isang maikling panahon mula sa halos 100% sa isang ligtas ngunit hindi natural na mababang antas.
Ang katawan ay tumutugon dito sa isang positibong paraan, na mga account para sa karamihan ng mga benepisyo sa kalusugan ng ehersisyo na ito.
Dahil sa kinokontrol na hyperventilation mula sa Phase 1, posible na ngayon na i-hold ang hangin sa exhaled estado mas matagal kaysa sa normal, dahil ang CO2 nilalaman sa dugo ay dapat munang tumaas nang higit pa hanggang sa ang pampasigla sa paghinga ay naabot ay naabot . Minsan hanggang sa 3-4 minuto ay posible sa mga pambihirang kaso.
Pagkatapos ng 90 segundo ang katawan ay gumagawa ng adrenalin. Ang katawan ay natututo ng mas mahusay na kung paano pamahalaan sa oxygen.
Phase 3: pagbawi phase
Naghahain ito upang mabilis na ibalik ang mga antas ng oxygen sa katawan. Dahil ang mga antas ng CO2 sa dugo ay ngayon sa normal o mataas na antas,
ang katawan ay gagamit ng O2 nang mahusay dahil sa epekto ng pagbabarena.
Sa wakas dapat mong pakiramdam ang isang natural na "mataas", higit sa lahat dahil sa relaxation at adrenaline.