Tummo Breath

Stresli misin? Anksiyete muzdarip mi? Yorgun ve sık sık hasta hissediyorum?
Tummo nefes alma veya Rechaka Pranayama olarak da bilinen bu solunum tekniği Bohr etkisine dayanıyor ve size yardımcı olacak!
Bu nefes meditasyonunun avantajları Çalışmalarda kanıtlanmıştır:
- Vücudunuzu rahatlatır ve iyi hissettirir - kanınızdaki pH değerini arttırır
- egzersiz sonrası stresi ve bir süre boyunca gerilimi azaltır - kalp atış hızı değişkenliğini arttırır.
- Kırmızı kan hücrelerinin sayısını arttırır
- Kök hücreler vücuttan daha kolay hareket eder ve sağlıklı yeni hücreler sağlar
- vücut daha mitokondri üretir ve dolayısıyla günlük yaşamda enerjiyi arttırır - uyku iyileştirir.
- Artan Beyaz Kan Hücreleri - Bağışıklık sistemini güçlendirir, enfeksiyon riskini azaltır,
tekniği bu şekilde gerçekleşir:
Faz 1: Birkaç hızlı nefes (kontrollü hiperventilasyon), Sonunda Exhale
Aşama 2: Tekrar soluma olmadan nefes alındı ​​ve nefesinizi tutun
Aşama 3: tam bir nefes ve sonra havayı yo olarak tutun Kısa bir süre için akciğerleriniz için akciğerler
Normal havada nefesinizi tutarsanız, azalır, ancak kandaki CO2 seviyesi artar, bu sonuçta nefes alma dürtüsüne yol açar.
1. Aşama 1: Kontrollü Hiperventilasyon:
Normal nefes alırken, kan, ortalama% 98 oranında oksijenle doyurulur. Bununla birlikte, bu teknikle, bu aşamadaki kandaki CO2 seviyesi başlangıçta kuvvetlice azaltılır, oksijen içeriği maks. 100%. CO2 içeriği azalır gelmez, bedendeki bu reaksiyonlar: örn. Karıncalanma hissi, ancak genellikle bir tür zararsız baş dönmesi ve eleman. Bunun nedeni, bu anda oksijenin, düşük CO2 içeriğinden dolayı hemoglobin için daha güçlü bir şekilde bağlanmasıdır ve artık hücrelere taşınmaz.
Ayrıca, derin diyaframlı solunum, derin diyaframlı solunum, vagus sinirini uyarır Mücadeleyi veya vücudun uçuş reaksiyonunu yapan parasempatik sinir sistemi ve rahatlamasını sağlar.
Faz 2: Nötr akciğer basıncında hava tutma
Bu aşamada Kandaki oksijen içeriği, kısa bir süre boyunca yaklaşık% 100'lük bir ila güvenli fakat doğal olmayan bir seviyeye düşürülür.
Vücut, bu egzersizin sağlık yararlarının çoğunluğunu oluşturan olumlu bir şekilde buna tepki verir.
Aşama 1'den kontrol edilen hiperventilasyon nedeniyle, şimdi ekshale durumunda havayı normalden çok daha uzun tutmak artık mümkündür, çünkü kandaki CO2 içeriği önce solunum için uyaran ulaşılıncaya kadar önce daha güçlü bir şekilde yükselmelidir. . Bazen olağanüstü durumlarda 3-4 dakika kadar mümkündür.
yaklaşık 90 saniye sonra vücut adrenalin üretir. Vücut, oksijenle nasıl yönetileceğini daha iyi öğrenir.
Aşama 3: Kurtarma aşaması
Nefes uyaranı geldiğinde, nefes alırız ve nefesimizi kısaca tutuyoruz.
Bu hızlı bir şekilde restore etmek için kullanılır. vücuttaki oksijen seviyeleri. Kandaki CO2 seviyeleri şimdi normal veya yükseltilmiş seviyelerdeydiğinden,
Beden, bu O2'yi delme etkisi nedeniyle verimli bir şekilde kullanır.
Sonunda, esas olarak doğal bir "yüksek" hissetmelisiniz. gevşeme ve adrenalin nedeniyle.