Tummo Breath

আপনি কি জোর দিয়েছেন? উদ্বেগ থেকে ভুগছেন? ক্লান্ত এবং প্রায়শই অসুস্থ বোধ করেন?
এই শ্বাসযন্ত্রটি, টমি শ্বাস বা রিহাকা প্রানয়াম নামেও পরিচিত, বোহর-প্রভাবের উপর ভিত্তি করে এবং আপনাকে সাহায্য করতে যাচ্ছে!
এই শ্বাস ধ্যানের সুবিধার জন্য স্টাডিজে প্রমাণিত হয়েছে:
- এটি আপনার শরীরের শিথিল করে এবং এটি ভাল মনে করে - আপনার রক্তে PH-VALUE বাড়ায়
- ব্যায়ামের পরে কিছু সময় এবং কিছু সময়ের পরে - হার্ট রেট পরিবর্তনশীলতা বাড়ায়
- লাল রক্তের কোষের সংখ্যা বাড়ায়
- স্টেম কোষগুলি শরীরের মাধ্যমে আরো সহজে সরানো এবং সুস্থ নতুন কোষ সরবরাহ করে
- শরীরটি আরো মাইটোকন্ড্রিয়া তৈরি করে এবং এভাবে দৈনন্দিন জীবনে শক্তি বৃদ্ধি করে - ঘুমের উন্নতি
- হোয়াইট রক্তের কোষ বাড়িয়েছে - ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, সংক্রমণের ঝুঁকি হ্রাস করে
এই পদ্ধতিতে কৌশলটি ঘটে:
ফেজ 1: বেশ দ্রুত শ্বাস (নিয়ন্ত্রিত হাইপারভেন্টিলেশন) এবং শেষ পর্যন্ত Exhale
ফেজ 2: আবার শ্বাস ফেলা ছাড়া exhaled এবং আপনার শ্বাস রাখা
ফেজ 3: একটি পূর্ণ শ্বাস এবং তারপর yo মধ্যে বায়ু রাখা একটি স্বল্প সময়ের জন্য আপনার ফুসফুস
যখন আপনি স্বাভাবিক বাতাসে আপনার শ্বাসটি ধরে রাখেন, তখন এটি হ্রাস পায় এমন অক্সিজেন সামগ্রী নয়, তবে রক্তে CO2 স্তর বৃদ্ধি পায়, যা শেষ পর্যন্ত শ্বাস নিতে ইচ্ছুক হয়।
ফেজ 1: নিয়ন্ত্রিত হাইপারভেন্টিলেশন:
স্বাভাবিক শ্বাসের সময়, রক্তটি 98% গড়ে অক্সিজেনের সাথে সম্পৃক্ত হয়। এই কৌশলটি নিয়ে, এই পর্যায়ে রক্তের CO2 স্তরটি প্রাথমিকভাবে দৃঢ়ভাবে হ্রাস পেয়েছে, অক্সিজেন সামগ্রী সর্বোচ্চ হয়ে যায়। 100%। যত তাড়াতাড়ি CO2 বিষয়বস্তু হ্রাস পায়, শরীরের এই প্রতিক্রিয়াগুলি: E.G. একটি tingling সংবেদন, কিন্তু প্রায়ই harmless মাথা ঘোরা এবং elation একটি ধরনের। এই মুহুর্তে অক্সিজেন হিমোগ্লোবিনকে আরও দৃঢ়ভাবে আবদ্ধ করে তোলে - নিম্ন co2 সামগ্রীর কারণে এবং আর কোষে স্থানান্তরিত হয় না।
উপরন্তু, গভীর ডায়াফ্র্যাগম্যাটিক শ্বাসনালী যোনি নার্ভকে উত্তেজিত করে Parasympathetic স্নায়বিক সিস্টেম, যা যুদ্ধ বা
শরীরের ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া করে তোলে এবং শিথিল করার জন্য এটি induces।
ফেজ 2: নিরপেক্ষ ফুসফুসের চাপে বায়ু হোল্ডিং
এই পর্যায়ে
এই পর্যায়ে রক্তের অক্সিজেন সামগ্রী প্রায় 100% থেকে একটি নিরাপদ কিন্তু অপ্রাসঙ্গিক নিম্ন স্তরের জন্য কম সময়ের জন্য হ্রাস করা হয়।
এটি একটি ইতিবাচক ভাবে এটিকে প্রতিক্রিয়া জানিয়েছে, যা এই অনুশীলনের স্বাস্থ্যের সুবিধার জন্য হিসাব করে।
ফেজ 1 থেকে নিয়ন্ত্রিত হাইপারভেন্টিলীকরণের কারণে, এখন স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি exhaled অবস্থায় বায়ু রাখা সম্ভব, কারণ রক্তের CO2 সামগ্রী প্রথমে আরো দৃঢ়ভাবে উঠতে হবে যতক্ষণ না শ্বাসের উদ্দীপনা পৌঁছানো হয় ততক্ষণ পর্যন্ত । কখনও কখনও 3-4 মিনিট পর্যন্ত ব্যতিক্রমী ক্ষেত্রে সম্ভব।
প্রায় 90 সেকেন্ডের পরে শরীর অ্যাড্রেনালিন তৈরি করে। শরীরের অক্সিজেন দিয়ে কীভাবে পরিচালনা করা যায় তা ভালভাবে শিখতে পারে।
ফেজ 3: রিকভারি ফেজ
যখন শ্বাস উদ্দীপনা আসে, তখন আমরা শ্বাস নিতে এবং আমাদের শ্বাসকে সংক্ষিপ্তভাবে ধরে রাখি।
এটি দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে শরীরের অক্সিজেন মাত্রা। যেহেতু রক্তের CO2 মাত্রা এখন স্বাভাবিক বা উচ্চতর স্তরে রয়েছে, তাই শরীরটি ড্রিলিং প্রভাবের কারণে কার্যকরীভাবে এই O2 ব্যবহার করবে।
শেষ পর্যন্ত আপনাকে একটি প্রাকৃতিক "উচ্চ", প্রধানত মনে করা উচিত শিথিল এবং adrenaline কারণে।