Tummo Breath

Adakah anda tertekan? Penderitaan daripada kebimbangan? Rasa letih dan sering sakit?
Teknik pernafasan ini, yang juga dikenali sebagai Pernafasan Tummo atau Rechaka Pranayama didasarkan pada kesan Bohr dan akan membantu anda!
Kelebihan Meditasi Nafas ini telah terbukti dalam kajian:
- ia melegakan badan anda dan rasanya baik - meningkatkan nilai pH dalam darah anda
- Mengurangkan tekanan selama dan beberapa waktu selepas senaman - Meningkatkan kebolehubahan kadar jantung
- Meningkatkan bilangan sel darah merah
- sel stem bergerak lebih mudah melalui badan dan menyediakan sel-sel baru yang sihat
- badan menghasilkan lebih banyak mitokondria dan dengan itu meningkatkan tenaga dalam kehidupan seharian
- tidur bertambah baik
- Peningkatan sel darah putih - Menguatkan sistem imun, mengurangkan risiko jangkitan
Teknik ini berlaku dengan cara ini:
Tahap 1: Beberapa nafas cepat (dikawal hyperventilation), dan menghembus nafas pada akhir
Fasa 2: Kelembai tanpa menghirup lagi dan tahan nafas anda
Fasa 3: nafas penuh dan kemudian memegang udara di yo Paru-paru untuk masa yang singkat
Apabila anda memegang nafas anda di udara biasa, ia bukan kandungan oksigen yang berkurangan, tetapi tahap CO2 dalam darah meningkat, yang akhirnya membawa kepada keinginan untuk bernafas.
Fasa 1: Hyperventilation yang dikawal:
Semasa pernafasan biasa, darah tepu dengan oksigen pada purata 98%. Dengan teknik ini, bagaimanapun, tahap CO2 dalam darah
dalam fasa ini pada mulanya dikurangkan dengan kuat, kandungan oksigen pergi ke Max. 100%. Sebaik sahaja kandungan CO2 berkurangan,
tindak balas ini dalam badan: mis. Sensasi kesemutan, tetapi sering semacam pening dan elation yang tidak berbahaya. Ini kerana
bahawa oksigen pada masa ini mengikat lebih kuat kepada hemoglobin - kerana kandungan CO2 yang rendah dan tidak lagi diangkut ke dalam sel.
Di samping itu, pernafasan diafragma mendalam merangsang saraf vagus dari sistem saraf parasympatetik, yang membuat reaksi pertempuran atau
badan dan mendorongnya untuk berehat.
Tahap 2: Memegang udara di tekanan paru-paru neutral
Dalam fasa ini, Kandungan oksigen dalam darah dikurangkan untuk masa yang singkat dari kira-kira 100% ke tahap yang selamat tetapi tidak wajar.
Tubuh bertindak balas dengan cara yang positif, yang menyumbang kepada majoriti manfaat kesihatan latihan ini.
Oleh kerana hyperventilation yang dikawal dari Fasa 1, kini mungkin untuk memegang udara dalam keadaan yang terhempas lebih lama daripada biasa, kerana
Kandungan CO2 dalam darah mesti mula-mula bangkit lebih kuat sehingga rangsangan untuk bernafas dicapai . Kadang-kadang sehingga 3-4 minit mungkin dalam kes yang luar biasa.
Selepas kira-kira 90 saat badan menghasilkan adrenalin. Badan ini belajar dengan lebih baik bagaimana untuk mengurus dengan oksigen.
Fasa 3: Fasa Pemulihan
Apabila rangsangan nafas datang, kita bernafas dan menahan nafas secara ringkas.
Ini berfungsi untuk segera memulihkan tahap oksigen dalam badan. Oleh kerana tahap CO2 dalam darah kini berada pada tahap yang normal atau tinggi,
badan akan menggunakan O2 ini dengan cekap kerana kesan penggerudian.
Pada akhirnya anda harus merasakan "tinggi" semula jadi, terutamanya Kerana kelonggaran dan adrenalin.