एक ऑडियो प्रोग्राम जो तनाव राहत के लिए छूट पर केंद्रित है, डॉ। स्टुअर्ट मैकलेली, एमडी।, येल विश्वविद्यालय में चिकित्सा के सहायक नैदानिक प्रोफेसर द्वारा वर्णित।यह प्रोग्राम 5 सेगमेंट में बांटा गया है जो आपको कथाकार के निर्देशों को सुनने और पालन करने के लिए कहता है।सबसे पहले, नियंत्रित सांस लेने में सीखें और संलग्न हों।दूसरा, बिंदु विश्राम के आधार पर अभ्यास बिंदु।तीसरा, वर्तमान क्षण में रहते हैं।चौथा, ऑटोजेनिक वाक्यांश सीखें, जिन्हें शांत और आराम से राज्य का उत्पादन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।और पांचवां, अपने विश्राम को और गहरा कर दें।
आपको अपनी आंखें बंद करने, बैठने या झूठ बोलने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, सुनते हैं, और आनंद लेते हैं, जबकि डॉ मैककलेली आपको इन 5 विश्राम प्रथाओं के माध्यम से मार्गदर्शन करते हैं।
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