Home Workouts - Healthy & Fit

Home လေ့ကျင့်ခန်း - ကျန်းမာရေးနှင့်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်
Health Home Home Home လေ့ကျင့်ခန်း - ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းညှိနှိုင်းမှု လိုချင်သောတိုးတက်မှုအတွက်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း
ifficious အားဖြင့်သင့်အားလှုံ့ဆော်ပေးသည့်စိန်ခေါ်မှုများ
3D ဗွီဒီယိုညွှန်ကြားချက်များသင့်အားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ကူညီရန်ဗွီဒီယိုညွှန်ကြားချက်များ
altern altern ည့်ခံသောကိုယ်အလေးချိန်ခြေရာခံသူသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအတွက်အထောက်အကူပြုသည်
& အောင်မြင်မှုများအရန်ကူး
off
✓အင်တာနက်ဆက်သွယ်မှုမလိုအပ်ပါ။ အိမ်တွင်, ရုံးနှင့်အချိန်မရွေး, လေ့ကျင့်ခန်း!
✓ ad ad ။ စိတ်အနှောင့်အယှက်ပေးကြော်ငြာများအခမဲ့။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုအာရုံစိုက်ပါ။
ABS လေ့ကျင့်ခန်းများ
မှန်ကန်သောဖြစ်စဉ်သည်သင်၏ခြုံငုံသောအစွမ်းသတ္တိနှင့်လုပ်ဆောင်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေမည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အားဖြင့်သင်၏ခြုံငုံအဆီရာခိုင်နှုန်းကိုလျှော့ချရန်သင့်အားလိုအပ်သည်။ ခြောက်ကြိမ်စက္ကန့်ကိုရရန်သင်သည်သင်၏အထက် abs, အောက်ပိုင်း ABS နှင့် Obliques များကိုကျင့်သုံးရမည်။ abses abs subs သည်ဝမ်းဗိုက်ဒေသသုံးခုကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်။
ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း
ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
အတွေ့အကြုံရှိသင်တန်းပို့ချသူများကသင့်အားခိုင်မာသောခြေထောက်များကိုရရန်, ထိရောက်သောခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဤသိပ္ပံနည်းကျနည်းကို အခြေခံ. အသိအမှတ်ပြုပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းသားများမှတီထွင်ထားသည်။ သင်၏တံစဉ်များ, quad များနှင့်နွားသငယ်များအတွက်ဤလူသတ်သမားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူသင်၏ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူသင်၏ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအဆင့်မြှင့်တင်ပါ။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောလေ့ကျင့်ရေးဆိုင်ရာအချက်များ, လေ့ကျင့်ခန်းများ, ဤတွင်ကျွန်ုပ်တို့သုတေသနပြုချက်အရထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ သူတို့တစ် ဦး ချင်းစီသည်သင်၏ Biceps သို့မဟုတ် Trileps များကိုလက်မောင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတိုးမြှင့်ရန်အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသည်။
ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း
ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း
ကြွက်သားများနှင့်ခွန်အားများကိုသင်၏ရင်ဘတ်နှင့် Biceps တို့တွင်ပိုမိုများပြားလာသည်။ ဤခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်တည်ဆောက်မှုအက်ပလီကေးရှင်းတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်သင်၏ခွန်အားနှင့်စွမ်းအားကိုတိုးမြှင့်နေစဉ်အထူ, အားကြီးသောအစုများကိုတည်ဆောက်ရန်အတွက်အကောင်းဆုံးရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုဖုံးကွယ်သွားမည်ဖြစ်သည်။
core လေ့ကျင့်ခန်း
အစွမ်းသတ္တိကိုတည်ဆောက်ရန် V-Taper သည်လူသတ်သမားနှင့်အတူအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်မှပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ V-Taper ။ ကျဉ်းမြောင်းသောခါးသို့ taper ကိုချလိုက်သည့်အထက်ကျောနောက်ကျောနှင့်ကျယ်ပြန့်ပခုံးများသည်ဗေဒင်ချက်များနှင့်အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ဖြစ်သည်။ ခိုင်ခံ့ပြီးအစွမ်းထက်တဲ့နောက်ကျောနဲ့ပခုံးကြွက်သားတွေရှိရင်လှည့်ခြင်း, လှည့်ခြင်း, လှည့်ခြင်း, ကယ်လိုရီကိုလေ့ကျင့်ရေးကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရန်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ပါ။
ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ
- ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများအားလုံးကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများကဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်သည်သင်၏အိတ်ကပ်ထဲ၌ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြရှိခြင်းကဲ့သို့!