Quando si tratta di perdere peso, le regole sono semplici: consumare meno calorie di quelle che bruciano su base giornaliera.Sottrarre circa 3.500 calorie a settimana: un deficit di 500 calorie per giorni - e perderai 1 libbre.Ma per i tipi non matematici che conducono vite occupate facendo tutto quel matematica e cercando di capire i conti calorici di diversi cibi, sia che si tratti di mangiare o pianificazione dei pasti, può essere difficile.
Qui ci sono alcuni semplici e 30 giorni di menu di pasti per uomini e donne che cercano di lasciare una dimensione o quattro.
Nota: la maggior parte dei dietesi raccomandano che le donne che cercano di perdere peso consumano tra 1.400 e 1.800 calorie al giorno, mentre gli uomini dovrebbero consumare da 2.000 a 2.300 calorie.Naturalmente, il numero è in gran parte basato su fattori come l'età, il livello di attività, l'altezza e la costruzione.
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