Jeśli chodzi o tracenie wagi, zasady są proste: spożywać mniej kalorii niż spalasz codziennie.Odejmij około 3500 kalorii na tydzień-500-kalorie-dzienne deficyt - a stracisz 1 funty.Ale dla typów innych niż matematyczne, które prowadzą zajęty życie, robiąc całą tę matematykę i próbując wymyślić liczbę kalorii różnych żywności - czy jedzenia na biegu lub planowaniu posiłków - może być trudny.
Oto kilka prostych, 30-dniowego menu planu posiłków dla mężczyzn i kobiet próbujących upuścić rozmiar lub cztery.
Uwaga: Większość dietetycznych zaleca, aby kobiety próbujące schudnąć z konsumpcji między 1400 a 1800 kalorii dziennie, podczas gdy mężczyźni powinni spożywać 2000 do 2 300 kalorii.Oczywiście liczba jest w dużej mierze oparta na czynnikach takich jak wiek, poziom aktywności, wysokości i budowy.
9Apps 4.9
