Pagdating sa pagkawala ng timbang, ang mga patakaran ay simple: kumakain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong araw-araw.Magbawas tungkol sa 3,500 calories bawat linggo-isang 500-calorie-per-day deficit-at mawawalan ka ng 1 lbs.Ngunit para sa mga di-matematikal na uri na humantong sa mga buhay na abala sa paggawa ng lahat ng matematika at sinusubukan upang malaman ang mga bilang ng calorie ng iba't ibang pagkain-kung kumakain sa run o pagpaplano ng pagkain-ay maaaring maging matigas.
Narito ang ilang simple, 30 araw na menu ng plano ng pagkain para sa mga kalalakihan at kababaihan na sinusubukang i-drop ang isang sukat o apat.
Paalala: Karamihan sa mga dietician ay inirerekomenda na ang mga kababaihan na nagsisikap na mawalan ng timbang sa pagitan ng 1,400 at 1,800 calories bawat araw, habang ang mga lalaki ay dapat kumain ng 2,000 hanggang 2,300 calories.Siyempre, ang bilang ay higit sa lahat batay sa mga kadahilanan tulad ng edad, antas ng aktibidad, taas at pagtatayo.
9Apps 4.9
