عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإن القواعد بسيطة: تستهلك السعرات الحرارية أقل مما تحترق يوميا.طرح حوالي 3500 سعرة حرارية في الأسبوع - عجز 500 من السعرات الحرارية - وسوف تفقد 1 رطل.ولكن بالنسبة للأنواع غير الرياضية التي تؤدي إلى أن تعيش حياة مشغول في القيام بكل ذلك الرياضيات ومحاولة معرفة عدد السعرات الحرارية من الأطعمة المختلفة - سواء تناول الطعام على المدى أو التخطيط - يمكن أن تكون صعبة.
هنا هي بعض قائمة خطة الوجبات البسيطة لمدة 30 يوما للرجال والنساء في محاولة لإسقاط حجم أو أربعة.
ملاحظة: يوصي معظم أخصائيي التغذية أن تستهلك النساء الذي يحاولن فقدان الوزن بين 1400 و 1800 سعرة حرارية في اليوم، في حين أن الرجال يجب أن يستهلكوا 2000 إلى 2300 سعرة حرارية.بالطبع، يعتمد الرقم إلى حد كبير على العوامل مثل العمر ومستوى النشاط والطول والبناء.
9Apps 4.9
