Quando se trata de perder peso, as regras são simples: consuma menos calorias do que você queima diariamente.Subtraia cerca de 3.500 calorias por semana - um déficit 500-calórie-por-dia - e você perderá 1 libras.Mas para tipos não matemáticos que levam as vidas ocupadas fazendo toda essa matemática e tentando descobrir as contagens de calorias de diferentes alimentos - quer comer nas refeições de corrida ou planejamento - pode ser difícil.
Aqui estão alguns menu simples, 30 dias de refeição para homens e mulheres tentando soltar um tamanho ou quatro.
Nota: A maioria dos nutricionistas recomenda que as mulheres tentem perder peso consumir entre 1.400 e 1.800 calorias por dia, enquanto os homens devem consumir 2.000 a 2.300 calorias.Claro, o número é amplamente baseado em fatores como idade, nível de atividade, altura e construção.
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