Ketika datang untuk menurunkan berat badan, peraturannya mudah: Mengambil kalori yang lebih sedikit daripada yang anda terbakar setiap hari.Kurangkan kira-kira 3,500 kalori seminggu-defisit 500-kalori sehari-dan anda akan kehilangan 1 lbs.Tetapi bagi jenis bukan matematik yang menjalani kehidupan yang sibuk melakukan semua matematik itu dan cuba memikirkan jumlah kalori makanan yang berbeza-sama ada makan di jalan atau merancang makanan-boleh menjadi sukar.
Berikut adalah beberapa menu pelan makan 30 hari untuk lelaki dan wanita yang cuba menjatuhkan saiz atau empat.
Nota: Kebanyakan ahli diet mengesyorkan bahawa wanita yang cuba menurunkan berat badan antara 1,400 dan 1,800 kalori setiap hari, sementara lelaki harus mengambil 2,000 hingga 2,300 kalori.Sudah tentu, bilangannya sebahagian besarnya berdasarkan faktor seperti umur, tahap aktiviti, ketinggian dan membina.
9Apps 4.9
