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7 minuti, una sedia e un muro è l'unica cosa necessaria per mettersi in forma!
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Il principio: fare un esercizio di forza come uno squat ripetendo il movimento per un certo periodo di tempo , Riposo, e poi fai un'altra forza di forza. È diverso dalla formazione di resistenza tradizionale perché i periodi di riposo sono più brevi, di solito meno di 30 secondi, e gli esercizi scelti lavorano grandi gruppi muscolari per aumentare la frequenza cardiaca. Questo approccio combina la formazione aerobica e resistenziale in un unico esercizio di esercizio.
Questo approccio è estremamente efficace nel migliorare la forma fisica aerobica, aumentare il metabolismo e la combustione del grasso corporeo. Infatti, questo tipo di allenamenti può aumentare il numero di calorie che bruci a riposo fino a 72 ore dopo che il tuo allenamento termina come il tuo corpo spegne energia per riparare i muscoli. La formazione del circuito ad alta intensità può aiutarti a perdere più grasso rispetto alla formazione di resistenza tradizionale, poiché la formazione di resistenza con brevi periodi di riposo rilasciano maggiori livelli di ormone di crescita umano brucia grasso immediatamente dopo l'esercizio.
Originariamente pubblicato dal American College of Sports Medicine, l'allenamento è decollato con il
New York Times
storia ", l'allenamento scientifico di 7 minuti". (http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/093-Sthe-ScienTIfic-7-minute-Workout/) Questa app ti aiuta a guidarti attraverso la routine che coinvolge i seguenti dodici esercizi eseguiti per 30 secondi ciascuno con periodi di riposo / transizione da 10 secondi prima della prossima mossa:
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Jacks jumping
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Wall Sit
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Push-up
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Crunch addominale
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Step-up sulla sedia
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Squat
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Tricips Immerge sulla sedia
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Plancia
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Ginocchia / in esecuzione in posizione
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Lunge
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Push-up e rotazione
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Plancia laterale