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Circuito de alta intensidad y entrenamiento de resistencia:
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7 minutos, una silla, y una pared es lo único que necesita para ponerse en forma nuevamente!
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El principio: haga un ejercicio de fuerza como una cuclilla que repite el movimiento por una cierta cantidad de tiempo. , descansa, y luego haz otro movimiento de fuerza. Es diferente del entrenamiento de resistencia tradicional porque los períodos de descanso son más cortos, por lo general, menos de 30 segundos, y los ejercicios elegidos trabajan en grupos musculares grandes para elevar su ritmo cardíaco. Este enfoque combina entrenamiento aeróbico y de resistencia en un solo combate de ejercicio.
Este enfoque es extremadamente eficaz para mejorar la aptitud aeróbica, impulsar el metabolismo y la grasa corporal ardiente. De hecho, este tipo de entrenamientos pueden aumentar el número de calorías que quema en reposo durante hasta 72 horas después de que finalice su entrenamiento, ya que su cuerpo gasta energía para reparar sus músculos. La capacitación del circuito de alta intensidad puede ayudarlo a perder más grasa que la capacitación de la resistencia tradicional, porque la capacitación de resistencia con períodos de descanso cortos libera mayores niveles de hormona de crecimiento humano quema de grasa inmediatamente después del ejercicio.
Originalmente publicado por el American College of Sports Medicine, el entrenamiento despegó con la historia de
New York Times
", el entrenamiento científico de 7 minutos". (http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/2013/05/09/ththe-scivient-7-minute-workout/) Esta aplicación ayuda a guiarlo a través de la rutina que involucra los siguientes doce ejercicios realizados durante 30 segundos cada uno Con 10 segundos en los períodos de descanso / transición antes del siguiente movimiento:
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Jacks de salto
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Wall Sit
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push-up
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Crunch abdominal
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Step-up sobre silla
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cuclillas
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tríceps Dip en silla
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tablón
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rodillas altas / corriendo en su lugar
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LUNGE
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PUSH-up y rotación
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tablón lateral