7 Minutes Workout Assistant

# 1'de (Sağlık ve Fitness) Amazon'da (Sağlık ve Fitness)
Yüksek yoğunluklu devre ve direnç eğitimi:
Muhtemelen en iyi ücretsiz 7 dakika egzersiz Piyasada App
7 dakika, bir sandalye ve bir duvar tekrar şekillenmeniz gereken tek şeydir!
★
-Voice komutları,
★
-Simple ve temiz arayüz,
★
-AdJust Aralıkları
Prensip: Hareketi belirli bir süre için tekrarlayan bir çömelme gibi bir güç egzersizi yapın. , dinlen ve sonra başka bir güç hareketi yap. Geleneksel direnç eğitiminden farklıdır, çünkü dinlenme süreleri genellikle 30 saniyeden kısa bir süredir - ve alıştırmalar, kalp atış hızınızı yükseltmek için büyük kas gruplarını seçti. Bu yaklaşım, aerobik ve direnç eğitimini tek bir egzersiz butonuna birleştirir.
Bu yaklaşım aerobik zindeliği iyileştirme, metabolizmayı artırarak ve vücut yağını yanma konusunda son derece etkilidir. Aslında, bu tür egzersizler, vücudunuzun kaslarınızı onarmak için enerji harcadığından, egzersizinizin bittikten sonra 72 saate kadar yandığınız kalori sayısını artırabilir. Yüksek yoğunluklu devre eğitimi, geleneksel direnç eğitiminden daha fazla yağ kaybetmenize yardımcı olabilir, çünkü kısa dinlenme süreleri olan direnç eğitimi, egzersizden hemen sonra daha fazla yağ yakıcı insan büyüme hormonu serbest bırakır.
Başlangıçta tarafından yayınlanan Amerikan Spor Hekimliği Koleji olan Egzersiz,
New York Times
Hikayesiyle "Bilimsel 7 Dakika Egzersizi" ile çıktı. (http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/The-scientific-7-minute-workout/) Bu uygulama, her biri 30 saniye boyunca gerçekleştirilen aşağıdaki on iki egzersizi içeren rutin aracılığıyla sizi yönlendirmeye yardımcı olur. Bir sonraki hareketten önce 10 saniyelik dinlenme / geçiş periyodları ile:
✓ -
Jacks Jacks
✓ -
Duvar Sit
✓ -
Push-up
✓ -
Abdominal Crunch
✓ -
Sandalyeye çıkış -
✓ -
Squat
✓ -
Triceps Sandalyeye Dip
✓ -
Plank
✓ -
Yüksek Dizler / Yerinde Koşu
✓ -
Lunge
✓ -
Push-up ve rotasyon
✓ -
Yan tahta