7 Minutes Workout Assistant

# 1 في المملكة المتحدة (الصحة واللياقة) على Amazon
تدريب دائرة عالية الكثافة والمقاومة:
ربما أفضل دورة مجانية 7 دقائق تجريب التطبيق في السوق
7 دقائق، كرسي، وجدار هو الشيء الوحيد الذي تحتاجه للوصول إليه مرة أخرى!
★
أوامر -Voice،
★
-Simple واجهة نظيفة،
★
- فترات إضافية
مبدأ: هل ممارسة القوة مثل القرفصاء تكرر الحركة لفترة معينة من الوقت ، الراحة، ثم القيام خطوة قوة أخرى. إنه مختلف عن تدريب المقاومة التقليدية لأن فترات الراحة أقصر عادة أقل من 30 ثانية - والتمارين المختارة عمل مجموعات عضلية كبيرة من أجل رفع معدل ضربات القلب. يجمع هذا النهج بين التدريب الهوائي والمقاومة في نوبة تمرين واحدة.
هذا النهج فعال للغاية في تحسين اللياقة الهوائية، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وحرق الدهون في الجسم. في الواقع، يمكن لهذا النوع من التدريبات زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحترقها في الراحة لمدة تصل إلى 72 ساعة بعد انتهاء التمرين لأن جسمك يزول الطاقة لإصلاح عضلاتك. قد يساعدك تدريب دائرة عالية الكثافة في تفقد المزيد من الدهون من تدريب المقاومة التقليدية، لأن تدريب المقاومة مع فترات راحة قصيرة تصدر مستويات أكبر من هرمون النمو البشري لحرق الدهون مباشرة بعد التمرين.
منشور في الأصل من قبل كلية الطب الرياضي الأمريكي، تقلب التمرين مع قصة
نيويورك تايمز
، "التمرين العلمي الذي يبلغ طوله 7 دقائق". (http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/) يساعد هذا التطبيق في إرشادك من خلال الروتين الذي ينطوي على التدريبات الاثني عشر التالية التي يتم تنفيذها لمدة 30 ثانية لكل منهما مع فترات راحة / مرحلة انتقالية من 10 ثانية قبل التنقل التالي:
✓ -
قفز الرافعات
✓ -
Wall Sit
✓ -
push-up
✓ -
أزمة البطن
✓ -
step-up on o schair
✓ -
القرفصاء
✓ -
تريبس تريس على كرسي
✓ -
لوح
✓ -
الركبتين العالية / الجري في المكان
✓ -
lunge
✓ -
push-up and dognation
✓ -
لوح جانبي