7 Minutes Workout Assistant

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Circuito de alta intensidade e treinamento de resistência:
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7 minutos, uma cadeira e uma parede é a única coisa que você precisa para entrar em forma novamente!
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O Princípio: Faça um exercício de força como um agachamento repetindo a moção por uma certa quantidade de tempo , descansar e depois fazer outra força. É diferente do treinamento tradicional de resistência porque os períodos de descanso são mais curtos - geralmente menos de 30 segundos - e os exercícios escolhidos funcionam grandes grupos musculares para aumentar sua frequência cardíaca. Essa abordagem combina treinamento aeróbico e de resistência em uma única luta de exercício.
Esta abordagem é extremamente eficaz na melhoria da aptidão aeróbica, impulsionando o metabolismo e a queima de gordura corporal. Na verdade, esse tipo de treino pode aumentar o número de calorias que você queima em repouso por até 72 horas após o treino terminar, pois seu corpo gasta energia para reparar seus músculos. O treinamento de circuito de alta intensidade pode ajudá-lo a perder mais gordura do que o treinamento tradicional de resistência, porque o treinamento de resistência com períodos de descanso curtos liberam maiores níveis de hormônio de crescimento humano queima de gordura imediatamente após o exercício.
Originalmente publicado pela Colégio Americano de Medicina Esportiva, o treino decolou com o
New York Times
Story ", o treino científico de 7 minutos." (http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/) Este aplicativo ajuda a guiá-lo através da rotina que envolve os seguintes doze exercícios realizados por 30 segundos cada Com 10 segundos de descanso / períodos de transição antes do próximo movimento:
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Jacks de salto
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Parede sente-se
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crunch abdominal
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step-up na cadeira
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agachamento
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tríceps mergulhe na cadeira
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prancha
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de joelhos altos / correndo no lugar
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Lunge
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flexão e rotação
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prancha lateral