Gıda dengesi, bazı temellere dayanır, isimlerinin önerdiği gibi, esastır. Sağlıklı ve dengeli bir diyetin 7 bileşeni, günlük yaşamınızda mümkün olduğunca sık dahil etmek.
Sağlıklı ve dengeli bir diyetin 7 temelleri. 1. Meyveler:
Vitaminler, lif ve mineraller bakımından zengin, meyveler mükemmel sağlık müttefikleridir. Şeftali ve kayısı antioksidanlarla doludur, muz ve Kiwis size kışın yorgunluğun önlenmesi için ihtiyacınız olan enerjiyi verecektir.
2. Fiber bakımından zengin gıdalar:
Vücudun dengesine vazgeçilmez, diyet lifi birçok faydası vardır. LDL kolesterolün (düşük kalması gereken) düşüklüğüne yardımcı olurlar. Lifler, bağırsak transitini ve karbonhidratların ve lipitlerin emilimini de düzenler, gövdeyi temizleyin ve arteriyel hipertansiyonda hareket eder. Fındık, tam buğday, meyve ve sebzelerde veya yulaflarda bulunurlar.
Günde yaklaşık 30 gram lifi tüketin. Günde daha fazla lifi tüketmek için 7 ipucumuzu keşfedin.
3. Yağlı balık:
Lezzetli bir emtia avantajlarla dolu. Yağ balıkları (somon, sardalye, uskumru), kalbin uygun işleyişine katkıda bulunan ucuz protein, vitamin ve Omega 3 kaynaklarıdır. Barbekü, aperitif veya ızgara biçiminde yemek için güzel günlerin tadını çıkarın. Yağlı balıklar ayrıca LDL kolesterolünün düzenlenmesine yardımcı olur.
Anses, haftada iki kez taze balık yemeye önerir.
4. Baklagiller:
Sebze proteini bakımından zengin, lif ve vitaminler (ve yağda düşük), "darbeler", sağlıklı bir diyetin ayrılmaz bir parçasıdır ve doygunluğun etkisine katkıda bulunur. Bakliyatlar çok ve çeşitlidir: fasulye, mercimek, soya, bütün ya da kırılmış bezelye, nohut, fasulye, alfalfa veya lupinler, seçim için şımarık olacaksınız! 5. Kurutulmuş meyveler:
Her gün hayatta sağlıklı kalmak için mükemmel müttefikler. İki tür kurutulmuş meyveler vardır: doğal olarak kurutulmuş meyveler (badem, fındık) ve kurutulmuş meyveler (kayısı, tarihler).
Her kuru meyvenin spesifik faydaları vardır: Tarihler yorgunluğu önlerken, fındıklar LDL kolesterolünü azaltmaya yardımcı olur.
6. Beyaz et:
Diğer et türlerinden daha az yağ, beyaz et (kümes hayvanları, dana eti, domuz eti, tavşan) kalorilerde ve yüksek proteinlerde yüksektir. Aynı zamanda ekonomik et ve haftanın menüleri ile yemek yapması kolaydır. Bazı çalışmalara göre, beyaz et, kardiyovasküler hastalıkların ve belirli kanserlerin (kolon) riskini de azaltır.
7. Bitkisel yağ:
Tost veya kızartma yemekleri için, çoğumuz her gün mutfakta tereyağı kullanıyoruz. Yine de bu yemek doymuş yağ asitleri bakımından zengindir. Bunun yerine, dengeli beslenmemiz ve beynin uygun işleyişi için gerekli olan temel yağ asitlerini içeren bitkisel yağlar (kolza tohumu, zeytin) kullanın. *****
9Apps 4.9
